Alimentos que aumentan tú ansiedad y cómo lidiar con ellos

Alimentos que aumentan la ansiedad y cómo lidiar con ellos

Imagina que repentinamente te estás mordiendo las uñas, y, sin razón aparente, te encuentras más nervioso/a que un pavo el día antes de Acción de Gracias… Posiblemente, lo que has estado comiendo podría tener algo que ver con eso. ¡Sí, estás leyendo bien! Este artículo te explicaremos cómo ciertos alimentos podrían estar contribuyendo a tu inquietud y dando un golpe bajo a tus sensaciones de bienestar. 

Comida rápida y procesada

Una buena porción de filete de pechuga de pollo frito con una generosa porción de patatas y... ¿ansiedad? Según un estudio publicado en British Journal of Nutrition, las personas que consumen másfast food y comida comercialmente horneada (como los donuts e incluso aquellos ‘churros’) tienen un 51% más de probabilidades de desarrollar depresión. Y la depresión y la ansiedad son primos, casi hermanos, siempre andan juntos.

Azúcar

Apetitosos, adictivos y... ¿Ansiosos? Si bien los alimentos azucarados proporcionan una rápida dosis de energía, el bajón azucarado que los sigue puede desencadenar la ansiedad. Un estudio en el Journal of Affective Disorders encontró que el consumo de azúcar incrementa el riesgo de trastornos de ansiedad y del humor. En resumen, si buscas mantener tus nervios relajados, entonces querrás mantener tus dedos lejos de grandes cantidades de dulces.Más bien algo moderado puede ayudarte a mantener tus niveles de serenidad. 

Cafeína

¿Eres amante de esa taza de café que te hace girar los ojos en la mañana? Bueno, eso viene con una sorpresa: puede aumentar los niveles de ansiedad. Según la Mayo Clinic, en algunas personas, la cafeína puede imitar los síntomas de un ataque de pánico.Y como ves “en algunas personas” no quiere decir en todas, de hecho, hay quienes necesitan alguna dosis de cafeína para poder funcionar correctamente, mientras que otros simplemente deben regular sus dosis de café para tener esa sensación de tranquilidad y no caer en la ansiedad desmedida.

Finalmente, en el juego adictivo de comer o no comer para manejar la ansiedad, es fundamental que tengas un conocimiento profundo de cómo tús hábitos alimenticios podrían estar jugando un papel crucial en las tasas de ansiedad. 

Entonces, ahora que sabes cuáles son algunos de los alimentos que debes gestionar en tu día a día, ¿por qué no comienzas a crear algún plan para manejar tu consumo y ver cómo te sientes? Además, visita nuestras redes sociales para más consejos sobre cómo gestionar tu ansiedad a través de la nutrición. 

Y recuerda, la clave es balance. Un churro ocasional no te va a matar. Como sabiamente dijo alguien alguna vez: En la moderación está la solución.

Referencias

• British Journal of Nutrition (2012). Consumption of baking and fast food increases the risk of depression.
• Journal of Affective Disorders (2017). High sugar consumption and poor diet quality are associated with increased risk of mood disorders in young people.
• Mayo Clinic (2019). Caffeine: how Much is too much?