5 causas del insomnio que no conocías y qué hacer (Parte 2)

Descubre las 5 causas principales del insomnio 👀

Parte 2

Lee la PARTE 1 aquí, para que no te pierdas los consejos de nuestra especialista, sobre cómo puedes combatir el insomnio, desde sus diferentes causas. 

¡Continuamos con la PARTE 2!

3. Alimentación incorrecta 👎

Volvemos a hablar de la comida… es que es esencial cuando de ansiedad e insomnio se trata🍔 

Consumir alimentos muy pesados y bebidas con cafeína o alcohol cerca de la hora de dormir puede interferir con tu ciclo de sueño. Un artículo en el periódico The Guardian menciona estudios que relacionan una dieta poco saludable al desarrollo de insomnio.

Y como todo lo anterior, esto tiene una razón de ser. Pues resulta que cuando vas a dormir, tu cuerpo entra en reposo, entonces imagínate cómo tu estomago va a reposar si está digiriendo el montón de comida, grasas y carbohidratos que consumiste. Por eso, ¡una cena ligera puede ayudarte a conciliar el sueño!

Pero eso no es todo, ten cuenta que si estás bajo mucha ansiedad, entonces tendrás problemas en tu sistema digestivo: la ansiedad afecta el proceso de la digestión, a veces lo detiene inclusive, por lo que difícilmente vas a digerir los alimentos. Y si son excepcionalmente pesados, como grasas, pues esto te causará aun más malestar estomacal. 

¿Reflexión? Si tienes insomnio y ansiedad, entonces no comas pesado en la cena, o estarás toda la noche en el baño 🚽.

¿Cómo puedes trabajar en tu alimentación?

• Visita a un médico especialista (por ejemplo, nutricionista), quien te dará una dieta acorde a tu estilo de vida y bienestar emocional. 
• Cuando atravieses cuadros de ansiedad, sé amable con tu estómago, ya que está irritado por la situación de estrés y los alimentos pesados pueden hacerle daño.
• Cena por lo menos 2 horas antes de dormir, y muy bajo en azucares especialmente. Así tu cuerpo podrá hacer la digestión y tu páncreas no estará luchando para producir insulina. Esto te ayudará a sentirte tranquilo(a) para conciliar el sueño. 

4. Problemas de salud 🚑

¡Presta atención a tu cuerpo! 💪 Algunas veces, el insomnio puede ser la señal de un problema de salud subyacente. Problemas cardiacos, respiratorios, hormonales o incluso mentales pueden manifestarse a través de dificultades para conciliar el sueño.

Si bien hemos hablado bastante sobre ansiedad como la causa del insomnio, resulta que hay muchísimas enfermedades y condiciones que pueden ser causantes de insomnio. 

Y no quiero que entres en pánico al decirte cuáles son, ya que eso es algo que no debes buscar en internet, si no con un especialista, pero te daré algunas claves que te ayudarán a saber cuándo tu insomnio puede ser por enfermedades físicas o mentales: 

• Es un insomnio sostenido en el tiempo, que puede durar días, luego desaparecer, y volver tiempo después. 
• La falta de sueño ocurre sin importar los eventos. Puedes estar o no, atravesando ansiedad y aun así tienes insomnio. 
• Tienes antecedentes de insomnio. 
• Tienes otros síntomas que llaman la atención, visibles o emocionales: alergias, coloraciones de la piel, tristeza profunda, desrealización, ideación suicida, etc.
• Consumo de medicamentos. Si tomas pastillas, para lo que sea, y comienzas a tener insomnio, entonces llama a tu medico y reporta eso. 

En todo caso, ¿qué es lo que debes hacer? ¡Correr a un médico! NO te autodiagnostiques y mantén la mente abierta, ya que es posible que necesites un psiquiatra, y eso está bien. Son profesionales de la salud, como muchos otros. 

5. Uso excesivo de pantalla 📱

¡Guilty as charged! 😅 No nos engañemos, todos somos esclavos de nuestras pantallas luminosas. Pero, ¿sabías que la luz azul que emiten estos aparatos puede ser perjudicial para el sueño? Según Cleveland Clinic, la exposición a luz azul antes de dormir puede provocar insomnio.

¿Por qué? Porque le manda señales erróneas a tu cerebro. Te lo explico. 

Cuando es de noche, tu cerebro percibe que bajaron los niveles de luz y dice: “muy bien, es hora de dormir, vamos a prepararnos”… y de repente lo bombardeas con horas de pantallas, tú cerebro dirá: “espera un momento, ¿no se supone que es de noche? ¿Por qué hay tanta luz? ¿Será que me confundí?”.

Y así puede iniciar el insomnio, con un cerebro confundido que no sabe si es de día o de noche, si es hora de dormir o no. Las pantallas afectan a tu reloj biológico y lo desincronizan.

Además, los subidones de dopamina que generan las redes sociales, hacen que tu cerebro se quede pegado en el placer inmediato, en lugar de descansar… 

¿Qué puedes hacer en estos casos?

¡Pantallas en off y luz muy tenue antes de dormir! Despégate de las pantallas al menos 45 minutos antes de dormir, para que tu cerebro se relaje y se prepare para el sueño.  

Recuerda que si quieres saber más sobre el insomnio y cómo funciona el sueño, entonces deja tus preguntas en los comentarios, que nuestras especialistas están listas para responderte.

Y lee la PARTE 1 aquí, para que enteres de toda esta información. 

🎁 ¡Antes de que te vayas...! 🎁

También recuerda que tenemos un webinar el 3 de Mayo. Puedes unirte y hacer las preguntas que quieras, será como un consultorio abierto (y anónimo). También puedes dejar tus preguntas aquí, que serán respondidas por nuestras psicólogas, en vivo. 

¡Hasta la próxima! 💤