5 causas del insomnio que no conocías y qué hacer (Parte 1)

Descubre las 5 causas principales del insomnio 👀

Parte 1

Si estás aquí, hay una alta probabilidad de que estés buscando maneras de combatir el insomnio. ¡La buena noticia es que has llegado al lugar correcto! En este artículo, no solo conocerás las causas principales del insomnio sino que también obtendrásconsejos accionables para combatirlo. 

¿Estás listo(a) para despedirte de esas noches de desvelo? Continúa leyendo y descubre cómo.

1. Ansiedad y estrés 🔍

Seguramente ya sabes que el insomnio es un síntoma de la ansiedad y el estrés, de hecho, según la American Psychological Association, un alto porcentaje de personas reportan estrés como la principal causa de problemas de sueño.

Pero, lo que quizás no sabías es por qué ocurre esto. 

Pues te explico que la ansiedad y el estrés producen una alteración muy elevada del sistema de activación del cuerpo. Así es, el cuerpo tiene un sistema de activación y uno de relajación, ambos funcionan en conjunto, informándose mutuamente de lo que ocurre en tu mente y a tu alrededor. 

Entonces resulta que la ansiedad sobreactiva tu cuerpo, produciendo desbalances hormonales que te mantienen despierto, además, emociones asociadas al estrés como el miedo y la incertidumbre(o la irritabilidad), pueden potenciar tus niveles de adrenalina y mantenerte con los ojos abiertos toda la noche. 

¿Qué puedes hacer para que la ansiedad no te quite el sueño?

• Trabajar en tu ansiedad. Obviamente que si sigues estresado(a), pues el insomnio se mantendrá. 
• Mejorar tus rutinas del día, ya que eso le ayudará a tu cuerpo a autorregularse durante la noche. Aquí te damos unas recomendaciones.
• Comer de forma más balanceada, especialmente alimentos ricos en triptófano (carnes, huevos, espinaca, nueces, etc.), el componente principal de la serotonina, una de las sustancias que regula el sueño. 
• Actividades de autocuidado y relajación, tan sencillas como pintar, leer un manga, hacer ejercicio, etc.

2. Estilo de vida sedentario 🚫

¿Sabías que ser una ave nocturna puede ser perjudicial para tu sueño? 😲De acuerdo a un estudio de la University of Pennsylvania, un estilo de vida sedentario puede llevar a desarreglos en nuestro ciclo de sueño/vigilia, provocando insomnio.

¿Por qué? Porque el cuerpo tiene una química natural que funciona de acuerdo al principio de la homeostasis: equilibrio. Entonces, si eres muy sedentario(a), tu cuerpo va a sentir el desbalance, y se verá afectada la segregación de sustancias esenciales como la serotonina y la dopamina. 

Ya te he hablado de la serotonina y quizás no sepas que es, pues te lo explico rapidito. La serotonina es considerada la hormona de la felicidad, ya que participa en procesos esenciales del cuerpo y la mente, como el bienestar psicológico y el sueño (que es lo que nos interesa). Mientras que la dopamina es considerada la hormona del placer, muy esencial en procesos de aprendizaje, pero también, en la conciliación del sueño. 

Estas hormonas tienen un funcionamiento predeterminado en tu cuerpo, pero tú también debes ayudar a tu organismo, por medio de actividades físicas e intelectuales, que estimulen la segregación de estas sustancias y contribuyan a vencer el insomnio. 

¿Cómo puedes hacerlo?

• Haz ejercicio, del tipo que sea. No importa si solo te pones a bailar con coordinación 0, lo importante es que te muevas (sin lastimarte) y principalmente, que lo disfrutes. 
• Práctica actividades que te alimenten emocional e intelectualmente, como leer, dibujar, asistir a seminarios, etc. No importa, descubre tu manera y hazlo. 
• Aliméntate mejor. Considera que si eres sedentario(a) (porque no quieres o no puedes hacer ejercicio), entonces aliméntate mejor, ya que así tu cuerpo (por si solo), encontrará la homeostasis. ¿Cómo puedes alimentarte mejor? Pues consulta a un especialista que te de una dieta especial y acorde a tu estilo de vida. 

¡Hasta aquí la PARTE 1! Tuvimos que hacer un recorte porque es información muy valiosa y el espacio es insuficiente en 1 solo post. ¡Nos encontramos en la PARTE 2!

Si quieres saber más sobre el insomnio y cómo funciona el sueño, entonces deja tus preguntas en los comentarios, que nuestras especialistas están listas para responderte.

🎁 ¡Antes de que te vayas...! 🎁

Tenemos un webinar el 3 de Mayo. Puedes unirte y hacer las preguntas que quieras, será como un consultorio abierto (y anónimo). También puedes dejar tus preguntas aquí, que serán respondidas por nuestras psicólogas, en vivo. 

¡Hasta la próxima! 💤