Hábitos que alteran tú reloj interno y producen insomnio

Dicen que para solucionar un problema es necesario conocer su causa. Pues esto no es tan cierto en la psicología, ya que conociendo el cómo y por qué tu mente funciona de una manera, aun así es posible que el bienestar sea más tardado. 

Pero, sin lugar a dudas, es muy cierto que conociendo las causas de tu malestar, serás capaz de solventar las raíces del problema y así podrás avanzar. Por eso, hoy te explico una de las causas del insomnio que son poco exploradas: la desestabilización de tu reloj interno. 

Reloj biológico desincronizado = insomnio potencial 

No soy neuróloga pero todos los psicólogos conocemos un poquito (quizás mucho) sobre el funcionamiento del cerebro y el cuerpo. Por eso, puedo advertirte que si no cuidas de tu reloj biológico, entonces posiblemente te puedas causar insomnio. 

Resulta que el reloj biológico es una especie de pequeño órgano que está en el cerebro, y que se encarga de percibir los niveles de luz que hay en el exterior, de esta forma: a mayor cantidad de luz, entonces es de día y hay que estar despiertos, y a menor cantidad de luz, entonces es de noche y hay que dormir. 

Este pequeño órgano se llama núcleo supraquiasmático y está conectado directamente con tus ojos, para poder percibir la cantidad de luz que hay afuera. Sin embargo, tu cuerpo tiene otras señales que pueden ayudarle a saber cuándo es momento de dormir y cuándo es momento de estar despierto:

  • Disminuye la temperatura ambiental y de tu cuerpo.
  • Los ruidos externos disminuyen al caer la noche.
  • Hábitos de sueño que has establecido a lo largo de tu vida.
  • Gasto energético del día. 

Este reloj biológico está sincronizado con el exterior: día-vigilia y noche-sueño. Entonces, si tu rutina diaria incluye actividades y acciones que desincronizan tu reloj biológico, entonces tu cerebro se confundirá y pensará que en la noche hay que estar activos y en el día hay que dormir. 

Los hábitos que desincronizan tu reloj

Si es de noche y es momento de dormir, pero tu cerebro no lo sabe, entonces posiblemente comiences a padecer de insomnio. De hecho, una vida estresante, ansiedad elevada y pocos hábitos de autocuidado, pueden desestabilizar tu reloj biológico, confundiendo a tu cerebro. 

Te cuento que estos hábitos pueden ser:

  • Ver pantallas antes de dormir: quizás esto ya lo sepas, ya que se repite mucho en internet, pero es que se repite porque es cierto. La luz de las pantallas e incluso de bombillos, imita de alguna manera la luz del día, diciéndole a tu cerebro que aun hay luz afuera y que debes estar despierto(a). ¿Qué pasa entonces? Viene el insomnio.
  • Uso de redes sociales: quizás esto no lo sabías, pero te cuento que el uso de redes sociales antes de dormir puede estar afectando tu rutina de sueño, ya que provoca descargas continuas de dopamina y quizás, adrenalina, que activan tu sistema nervioso, en lugar de relajarlo.
  • Comer antes de dormir: pues resulta que tu estómago entra en reposo cuando te vas a dormir, pero si antes de hacerlo consumes comida muy pesada, entonces puede que pases la noche en vela, dándole tiempo a tu estomago de digerir la comida.
  • Trabajar o estudiar antes del dormir: así es, el trabajo y el estudio requieren de concentración, y para lograr esa concentración, tu cerebro activa respuestas de estrés y ansiedad, que segregan hormonas como el cortisol, las cuales te mantienen despierto(a).

Reflexión final

Es posible que tu insomnio se deba a otras causas, no relacionadas con tu reloj biológico ni hábitos (causas que estaremos explorando en próximas entregas). Sin embargo, es importante entender que el cuidar de tu reloj biológico, contribuye a mejorar tus hábitos de sueño.