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Angela Núñez, Psicólogo clínico
Descubre ejercicios poderosos para afrontar las crisis de nervios y activar la relajación. Aprende a identificar tus miedos y prevenir la agitación, reduciendo tu ansiedad y estres. Adquiere una perspectiva más compasiva hacia ti mismo/a.
En esta ruta te enseñaremos una serie de ejericicos poderosos para afrontar las crisis de nervios, y también para prevenirlas. Aprenderás a calmar tu cuerpo y activar el sistema de relajación de tu organismo. Además, aprenderás a identificar las cosas que te producen miedo y de esa forma podrás prevenirlas.
Para esta unidad trabajaremos con las siguientes unidades:
Embárcate en un viaje transformador diseñado para ayudarte a manejar el nerviosismo y la ansiedad con cuatro herramientas clave. Aprenderás técnicas de movimiento y respiración para activar tu sistema de relajación, reemplazarás movimientos nerviosos con acciones calmantes, dominarás ejercicios de relajación para momentos críticos y manejarás pensamientos negativos para prevenir crisis. Este camino hacia la serenidad mejorará tu bienestar emocional y tu calidad de vida, equipándote con habilidades valiosas para enfrentar el estrés.
Te enseñamos cómo estimular el sistema de relajación del cuerpo a través de un ejercicio de masaje de orejas y respiración consciente. Este ejercicio te ayudará a reducir la ansiedad y el estrés, activando el sistema de relajación de tu cuerpo de manera natural y efectiva.
Te enseñamos técnicas de movimiento consciente para manejar la ansiedad. Aprende a reemplazar movimientos impulsivos e inconscientes, como mover la pierna o morderte las uñas, con gestos tranquilizadores como suaves caricias y balanceos rítmicos.
Te presentamos un ejercicio integral para calmar el cuerpo y la mente durante momentos de nerviosismo. Aprende a alinear tu postura, estimula el nervio vago mediante vibraciones suaves en la garganta, y utiliza el tacto amable en la frente y nuca para proporcionar contención y enfoque. Estas técnicas te ayudarán a manejar eficazmente los momentos de agitación y descontrol, favoreciendo la calma y la estabilidad emocional.
Te mostramos técnicas preventivas para manejar el nerviosismo, centrándose en el cambio de pensamientos erróneos y temores infundados. Aprende a desafiar las percepciones de peligro imaginario, a aceptar la incertidumbre y a adoptar una perspectiva más compasiva hacia ti mismo/a.
Felicitaciones por completar este viaje hacia la gestión de la ansiedad y el descubrimiento de la calma interior. Tu valentía y esfuerzo han dado fruto, dotándote de herramientas valiosas para enfrentar retos emocionales con mayor serenidad y confianza. Este no es el fin, sino un nuevo comienzo en tu camino hacia el bienestar emocional.
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Test para Saber si Tienes AnsiedadUn cuestionario rápido y sencillo para identificar si estás experimentando síntomas comunes de ansiedad.Test para Saber si Tienes Ansiedad ClínicaUn test detallado que ayuda a determinar si tus síntomas son lo suficientemente severos como para ser considerados ansiedad clínica.Test para Saber si Tus Síntomas son ClínicosUn cuestionario diseñado para diferenciar entre ansiedad general y síntomas clínicos más graves.Test para Medir tu Nivel de AnsiedadUn test que clasifica tu nivel de ansiedad en una escala, desde leve hasta severo, proporcionando un perfil más completo.Test de Ansiedad para JóvenesUn test adaptado específicamente para jóvenes, con preguntas relevantes para situaciones típicas de esta etapa de la vida.
Plan para calmarte en situaciones de crisisEstrategias y técnicas para mantener la calma y manejar situaciones de alta tensión de manera efectiva.Plan para Evitar Crisis Evitando Sobresaturarte de TareasConsejos prácticos para gestionar tu tiempo y evitar la sobrecarga de tareas, manteniendo un equilibrio saludable.Plan para Dejar de Estresarte por Cosas que No Puedes ControlarTécnicas y hábitos para enfocarte en lo que puedes controlar y reducir el estrés relacionado con factores externos.