Bárbara Tang, Psicólogo clínico
Aprende a manejar la ansiedad laboral y prevenir el burnout con esta ruta psicológica. Descubre técnicas efectivas para establecer límites saludables en el trabajo, mejorar tu bienestar emocional y físico a través de rutinas saludables y ejercicios prácticos.
En esta ruta te preparamos unidades para aprender a usar los límites a tu favor, y de esa manera prevenir el burnout o ansiedad laboral. A través de las unidades aprenderás sobre rutinas saludables, que te permitan soltar lo que no te corresponde y asumir lo que tiene que ver con tus obligaciones directas.
Para esta unidad trabajaremos con las siguientes unidades:
Aprende a establecer límites en el trabajo con herramientas prácticas. Identifica y aplica límites saludables para prevenir el Burnout, mejorando tu bienestar emocional y físico.
Descubre cómo el exceso de carga laboral puede llevar al Burnout y la importancia de establecer límites saludables. Aprende estrategias prácticas para manejar el estrés laboral y promover tu bienestar emocional y físico, evitando el desbordamiento personal.
Descubre cómo establecer límites saludables puede prevenir el burnout. A través de una técnica sencilla, aprende a equilibrar tu rutina laboral y de descanso. Reflexiona sobre acciones concretas para mejorar la calidad de tu descanso y proteger tu salud emocional y física.
Aprende a combatir el burnout liberándote de la sobrecarga laboral y el deseo de control. Este ejercicio visual te guía para vaciar tu "taza" de responsabilidades excesivas, adoptando hábitos y pensamientos saludables. Acepta limitaciones, delega tareas, y respeta tus propios límites para un bienestar duradero.
A través de un ejercicio de introspección, identifica cómo la tendencia a asumir responsabilidades excesivas y la dificultad para decir "no" afectan no solo tu ámbito laboral, sino también personal. Reflexiona sobre tus expectativas y la búsqueda de aceptación para mejorar tu manejo del estrés y prevenir el burnout.
Escribe lo que estás dispuesto(a) a permitir y tus límites, como no llevar trabajo extra a casa y proteger tu tiempo de descanso. Adapta la lista a tu situación laboral para cuidar de tu salud mental, emocional, y física. Recuerda, establecer límites es esencial para tu bienestar.
Felicitaciones por completar el viaje hacia el bienestar emocional y laboral. Este paso refleja tu compromiso con el autocuidado, prometiendo un futuro de equilibrio y satisfacción. Cada paso que das es un gran logro. ¡Avanza con confianza!
memeonlyme es una plataforma ideal para quienes buscan ayuda con la ansiedad y no saben por dónde empezar, aquí encontrarás soporte de psicólogos certificados y contenido especializado para comenzar tu camino hacia la sanación.
Test para Saber si Tienes AnsiedadUn cuestionario rápido y sencillo para identificar si estás experimentando síntomas comunes de ansiedad.Test para Saber si Tienes Ansiedad ClínicaUn test detallado que ayuda a determinar si tus síntomas son lo suficientemente severos como para ser considerados ansiedad clínica.Test para Saber si Tus Síntomas son ClínicosUn cuestionario diseñado para diferenciar entre ansiedad general y síntomas clínicos más graves.Test para Medir tu Nivel de AnsiedadUn test que clasifica tu nivel de ansiedad en una escala, desde leve hasta severo, proporcionando un perfil más completo.Test de Ansiedad para JóvenesUn test adaptado específicamente para jóvenes, con preguntas relevantes para situaciones típicas de esta etapa de la vida.
Plan para calmarte en situaciones de crisisEstrategias y técnicas para mantener la calma y manejar situaciones de alta tensión de manera efectiva.Plan para Evitar Crisis Evitando Sobresaturarte de TareasConsejos prácticos para gestionar tu tiempo y evitar la sobrecarga de tareas, manteniendo un equilibrio saludable.Plan para Dejar de Estresarte por Cosas que No Puedes ControlarTécnicas y hábitos para enfocarte en lo que puedes controlar y reducir el estrés relacionado con factores externos.