Descubre cómo calmar los ataques de pánico con técnicas de autorregulación física y mental
Angela Núñez, Psicólogo clínico
Explora técnicas de respiración y visualización para calmar la mente en momentos de pánico o crisis de ansiedad. Descubre ejercicios de autoafirmación y conecta contigo mismo/a para reducir el estrés y la ansiedad.
Aprende ejercicios y técnicas de respiración y visualización, para calmar tu mente en momentos de pánico o en crisis de ansiedad. Cuentas con ejercicios de movimiento y autoafirmaciones para reducir la angustia que puede llevarte a un ataque de pánico.
Para esta unidad trabajaremos con las siguientes unidades:
Descubre herramientas para controlar los ataques de pánico, incluyendo técnicas de respiración, visualización y afirmaciones positivas. Estos métodos te guiarán hacia la tranquilidad y el autoconocimiento, permitiéndote mantener la calma en situaciones estresantes.
Un ejercicio guiado de respiración y visualización para sobrellevar los ataques de pánico. Enfócate en tu respiración, visualiza un bosque sereno, y conecta con el movimiento de tu cuerpo para encontrar paz interior.
Calma tu mente y alivia la angustia de un ataque de pánico con este ejercicio. Sigue la respiración al ritmo del metrónomo, enfócate en el tacto y movimiento de tus manos, y recibe mensajes positivos para reconectar contigo mismo/a y encontrar serenidad.
La autoafirmación es una herramienta poderosa para calmar la ansiedad. Comienza con respiraciones controladas, visualiza tu lugar seguro, y repite afirmaciones positivas para fomentar la seguridad y la calma interna. Ideal para fortalecer tu estado mental y encontrar paz en momentos posteriores a los ataques de pánico.
Celebramos tu éxito al completar este viaje de autodescubrimiento y manejo de la ansiedad. A través de técnicas de respiración, visualización y afirmaciones, has ganado herramientas para enfrentar desafíos con serenidad. Cada paso hacia el autoconocimiento es un paso hacia una vida más tranquila y resiliente.
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