🚨¡Antes de que inicies la lectura! Ya tienes disponible el artículo en formato audio. Encuentras ese botón encima de la imagen.

El cuerpo y la mente están estrechamente conectados. Cuando experimentamos altos niveles de estrés, ansiedad o emociones negativas sin procesar, es común que estos se manifiesten a través de síntomas físicos como dolores de cabeza, fatiga o molestias digestivas. A este fenómeno se le conoce como somatización.

Si sientes que tu cuerpo refleja tu estado emocional con síntomas persistentes, realizar un test de somatización puede ayudarte a evaluar qué tan afectados están tu salud física y mental por el estrés. En este artículo, exploraremos qué es la somatización, cómo funciona el test y qué hacer según los resultados obtenidos.

¿Qué es un test de somatización?

Un test de somatización es una herramienta psicológica diseñada para evaluar la frecuencia e intensidad de síntomas físicos que pueden estar relacionados con el estrés y las emociones reprimidas. 

No se trata de un diagnóstico médico, pero sí puede darte una idea de cómo se expresa la ansiedad, el estrés y el malestar en tu cuerpo.

La somatización ocurre cuando la angustia emocional se reprime, se evita y no se expresa de manera consciente, y en su lugar se manifiesta a través de síntomas físicos. Algunas señales comunes de somatización incluyen:

  • Dolores de cabeza o migrañas sin causa médica aparente.
  • Problemas digestivos como acidez, náuseas o colon irritable, e incluso úlceras estomacales.
  • Dolores musculares o tensión en el cuerpo.
  • Sensación de fatiga o agotamiento constante.
  • Taquicardia o dificultad para respirar sin una razón médica clara.

Este test puede ayudarte a identificar si estos síntomas están relacionados con el estrés y darte herramientas para manejarlos.

Cómo se estructura el test

El siguiente test de somatización está compuesto por preguntas que evalúan la frecuencia, intensidad y duración de síntomas físicos en relación con situaciones de estrés o ansiedad.

Se basa en herramientas psicológicas como la Escala de Somatización del Inventario de Síntomas (SCL-90-R) y otros cuestionarios clínicos utilizados por profesionales de la salud mental.

{post-cta}

Test de somatización

Recuerda que los resultados de este test no son un diagnóstico psicológico. Tan solo sirven como guía o punto de referencia.

A continuación, responde las siguientes preguntas eligiendo la opción que mejor describa tu experiencia en las últimas 4 semanas:

1. ¿Has experimentado dolores de cabeza sin una causa médica aparente?

A) Nunca

B) Algunas veces

C) Frecuentemente

D) Casi siempre

2. ¿Sufres de molestias estomacales o digestivas cuando estás bajo presión?

A) Nunca

B) Algunas veces

C) Frecuentemente

D) Casi siempre

3. ¿Sientes tensión muscular o dolor en el cuello y la espalda sin razón física?

A) Nunca

B) Algunas veces

C) Frecuentemente

D) Casi siempre

4. ¿Te has sentido fatigado/a o con poca energía incluso después de descansar?

A) Nunca

B) Algunas veces

C) Frecuentemente

D) Casi siempre

5. ¿Tienes problemas para respirar o sensación de opresión en el pecho en momentos de estrés?

A) Nunca

B) Algunas veces

C) Frecuentemente

D) Casi siempre

6. ¿Has experimentado mareos o sensación de inestabilidad sin motivo médico?

A) Nunca

B) Algunas veces

C) Frecuentemente

D) Casi siempre

7. ¿Sientes palpitaciones o taquicardia en situaciones de tensión?

A) Nunca

B) Algunas veces

C) Frecuentemente

D) Casi siempre

8. ¿Tienes dificultad para dormir debido a preocupaciones o pensamientos recurrentes?

A) Nunca

B) Algunas veces

C) Frecuentemente

D) Casi siempre

9. ¿Has notado cambios en tu apetito (comer de más o perder el apetito) debido al estrés?

A) Nunca

B) Algunas veces

C) Frecuentemente

D) Casi siempre

10. ¿Sientes que tus síntomas físicos interfieren en tu rutina diaria?

A) Nunca

B) Algunas veces

C) Frecuentemente

D) Casi siempre

Interpretación de los resultados

Para obtener tus resultados, asigna:

0 puntos por cada respuesta "Nunca".

1 punto por cada respuesta "Algunas veces".

2 puntos por cada respuesta "Frecuentemente".

3 puntos por cada respuesta "Casi siempre".

  • 0 a 5 puntos: No hay indicios de somatización significativa. Es normal experimentar síntomas físicos ocasionales debido al estrés. Estos desaparecen progresivamente, una vez que pasó el evento estresante.
  • 6 a 15 puntos: Podrías estar experimentando somatización leve, es decir, síntomas que perduran más allá del evento estresante o que suponen un malestar pronunciado.
  • 16 a 25 puntos: Moderada somatización. Sería beneficioso trabajar en estrategias para reducir el impacto del estrés en tu cuerpo.
  • 26 a 30 puntos: Alta somatización. Considera buscar ayuda profesional para abordar el origen emocional de tus síntomas. 

{post-cta}

Recomendaciones según el resultado obtenido

Si tu puntaje es medio o alto, puedes probar estas estrategias para reducir los síntomas:

  • Identifica la ansiedad en tu cuerpo: Lo principal es que reflexiones sobre cómo experimentas ansiedad y cómo se manifiesta en tu cuerpo. De esa manera podrás identificar los síntomas en cuanto aparezcan y no malinterpretarlos.
  • Estrategias de desahogo emociona: Como la somatización es la expresión física de un malestar emocional, entonces es fundamental que incorpores actividades de desahogo en tu rutina. Pueden ser ejercicios de escritura sobre cómo te sientes o sobre las cosas que te afectaron en la semana. E incluso pueden ser conversaciones largas y tendidas con una persona de tu confianza, sobre cómo te sientes.
  • Ejercicio regular: Practica alguna actividad física que disfrutes. No debe ser necesariamente el ejercicio tradicional, basta con alguna actividad que implique movimiento corporal y que te cause bienestar emocional.
  • Autocuidado: Los hábitos de autocuidado son perfectos para procesar emociones. Te recomendamos que sean actividades con movimientos y aprendizaje, y que, especialmente, te causen placer.
  • Consultar a un profesional: Si los síntomas persisten o afectan tu calidad de vida, acudir a un psicólogo o médico es la mejor opción.

Si los resultados del test de somatización indican que el estrés está afectando tu cuerpo de manera importante y quizás insoportable, es momento de tomar acción. Puedes empezar con pequeños cambios en tu estilo de vida, como mejorar tu descanso, practicar técnicas de relajación y buscar apoyo emocional.

Recuerda que la somatización es una señal de que tu cuerpo necesita atención. Escuchar lo que te dice y aprender a manejar el estrés de manera saludable te permitirá mejorar tu bienestar general. 💙