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Cómo aliviar las palpitaciones rápidas provocadas por ansiedad

Descubre cómo las palpitaciones rápidas se relacionan con tu ansiedad. Te damos un plan con estrategias efectivas para manejar las palpitaciones rápidas y reducir la ansiedad.

Creado por: Angela Núñez
Ultima actualizacion: 2024-07-09 11:56:04
Cómo aliviar las palpitaciones rápidas provocadas por ansiedad

Estrategias para calmar las palpitaciones rápidas

Esas palpitaciones que sientes en tu pecho, pueden ser ansiedad. Y sé que no te lo esperabas, ¡pero aquí te lo explico todo!

La taquicardia se diagnóstica cuando la persona tiene más de 100 latidos por minuto, y es una fenómeno que puede estar asociado a enfermedades cardiovasculares, pero también psicológicas. De hecho, uno de los síntomas más importantes de la ansiedad, son las palpitaciones rápidas

Algunos pacientes llegan a reportar que sienten como si el corazón se les fuera a salir del pecho, de lo rápido y fuerte que late. Y es normal que ante esta sensación, los pacientes corran a la sala de emergencias, pensando que se trata de paro cardíaco. La cuestión es que los exámenes médicos indican que todo está bien con el corazón. Cuando esto ocurre, una de las cosas que los médicos piensan es que puede tratarse de ansiedad

Allí es donde entramos los psicólogos. 

No es tu corazón, es tu ansiedad

Por lo general, las palpitaciones rápidas que son por ansiedad, inician "sin ningún motivo aparente", por ello es un síntoma que se puede confundir e interpretar como parte de alguna enfermedad cardíaca.

Así que, ¿cómo saber que se trata de ansiedad o no de un ataque al corazón? Vamos a verlo: 

1. Diferencia entre un ataque al corazón y palpitación por ansiedad

Si se trata únicamente de un ataque al corazón, entonces las palpitaciones rápidas iniciarán de forma repentina y se convertirán en un dolor incapacitante. Mientras que, si se trata de ansiedad, entonces las palpitaciones no se convertirán en dolor, si no que serán constante en el tiempo, manteniendo su ritmo. 

Y esto es importante considerarlo: las palpitaciones rápidas por ansiedad, suelen ser sostenidas en el tiempo. 

🚨🚨Advertencia: si tienes antecedentes de paro cardíaco, presentas ansiedad y taquicardia con frecuencia, entonces debes visitar a un médico cardiólogo y a un psicólogo, para tener una evaluación y tratamiento completo. 

2. Presencia de otros síntomas 

Te dejo una lista de otros síntomas de ansiedad, que pueden estar presentes en compañía de la taquicardia: 

  • Miedo o preocupación intensa.*
  • Sobrepensamiento.*
  • Irritabilidad o susceptibilidad.*
  • Insomnio. 
  • Problemas para concentrarte.* 
  • Aumento o disminución del apetito. 
  • Dolores corporales inexplicables. 
  • Cambios de humor.*

*Son síntomas importantes, que deben estar presentes de alguna manera, para considerarse la presencia de ansiedad. 

3. Evento estresante

Presta atención a lo que ocurrió en tu vida en los días anteriores, e intenta determinar la presencia de un evento estresanteo de un detonante que desencadenó la ansiedad. 

Ten en cuenta lo siguiente: 

  • El evento estresante puede ser muy grande o puede ser muy pequeño y tan insignificante, que no le diste importancia, pero, inconscientemente tiene un efecto en tu mente
  • Puede ser un evento cercano o lejano en el tiempo (de incluso años). 
  • Es un evento que te causó miedo, impresión, molestia, rabia o angustia. 
  • Diferencia entre el evento fundador y el detonante. A veces el evento fundador de la ansiedad, se encuentra lejano en el tiempo, pero tiene detonantes específicos que activan tus palpitaciones rápidas. Estos detonantes son actuales. 

4. Descarta medicamentos, sueño y alimentación 

Para saber que las palpitaciones rápidas se deben a la ansiedad, es importante que descartes la influencia de medicamentos, sueño y alimentación. Veamos: 

  • Hay medicinas que producen taquicardia como efecto secundario, por lo que si te encuentras en un tratamiento, reporta este síntoma a tu médico. 
  • Si consumiste algún fármaco que no sueles consumir con frecuencia (por ejemplo: la pastilla del día después o un psicotrópico), entonces es posible que tu cuerpo reaccione aumentando los latidos. 
  • Un sueño irregular o poco descanso, puede propiciar la aparición de taquicardia. 
  • El consumo excesivo de azúcar, cafeína e incluso jengibre, puede provocar palpitaciones rápidas. 

Ya ves la importancia de conocer tu cuerpo y prestar atención a tus hábitos y rutinas, para de esta forma diferenciar entre palpitaciones rápidas por ansiedad o por alguna otra causa. 

Plan para calmar las palpitaciones rápidas causadas por ansiedad

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Antes de que la sensación de la taquicardia desate un ataque de pánico, te recomiendo seguir este plan de acción: 

  1. Conéctate con tu respiración, inhalando y exhalando por la nariz
  2. Respira lo más lento que puedas. Al principio puede ser difícil y quizás tus respiraciones sean aceleradas, pero esfuérzate por reducir el ritmo. 
  3. Para ayudarte a enfocar tu atención en la respiración, pon una mano sobre tu pecho, y dedícate a sentir el movimiento de sube y baja cuando respiras. 
  4. Mientras respiras, deja que los pensamientos pasen uno tras otro, y no te quedes fijo en ninguno. 
  5. Si a tu mente llega un pensamiento aterrador respecto a la taquicardia, entonces desmiéntelo inmediatamente, entendiendo que se trata de ansiedad y que todo está bien con tu corazón
  6. Este ejercicio puede durar tanto tiempo que necesites para tranquilizarte. 
  7. Una vez que termines el ejercicio anterior, será importante que tomes nota y lleves un registro de: 
    1. Síntomas asociados a las palpitaciones rápidas. 
    2. Eventos detonantes de las palpitaciones. 
    3. Emociones asociadas al momento previo de las palpitaciones rápidas. 
  8. Conversa sobre cómo te sientes con alguien de confianza. Esto será vital una vez que disminuyan las palpitaciones rápidas. 

Para que este plan sea efectivo y mejores tu técnica al momento de lidiar con las palpitaciones rápidas que son por ansiedad, te recomiendo las siguientes rutas de trabajo que tienes disponibles en nuestra aplicación:

  1. Ejercicios para superar crisis nerviosas. Esta ruta tiene 4 unidades con ejercicios, técnicas y herramientas para que aprendas a: 
    1. Conectarte con tu cuerpo e identificar las señales de la ansiedad. 
    2. Activar tu sistema de relajación, para reducir las palpitaciones rápidas. 
    3. Enfrentar emociones como el miedo y el nerviosismo, que pueden estar activando tu taquicardia. 
  2. Consejos para manejar los sentimientos de miedo. Esta ruta de 3 unidades tiene técnicas para: 
    1. Cambiar tu noción del miedo y evitar que se convierta en pánico. 
    2. Entrenar tu mente y activar respuestas de serenidad contra los pensamientos aterradores. 
    3. Activar tu cuerpo para hacer frente a las emociones de miedo. 
  3. Técnicas para manejar la ansiedad. Esta ruta de 4 unidades, te ayudará a:
    1. Aprender cómo se manifiesta la ansiedad en tu cuerpo y mente. 
    2. Descubrir cómo tus rasgos de personalidad pueden estar asociados a síntomas de ansiedad. 
    3. Regular tu cuerpo y mente en momentos de ansiedad. 

Te recuerdo que si te interesa trabajar en tu bienestar, reducir tu ansiedad y sentirte mejor, pues te esperamos en memeonlyme con rutas de trabajo y asesoramiento psicológico

¡Nos vemos en la app!👋 

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