¿Cómo pasar un duelo? - Consejos y Actividades

El duelo es una experiencia extremadamente subjetiva, y puede ser muy dolorosa e incluso intolerante. Aunque cada persona lo vive de manera única, existen estrategias que pueden ayudar a procesar el dolor de manera saludable y significativa. 

En este artículo vamos a explorar cómo afrontar un duelo con consejos prácticos y actividades que promuevan el procesamiento de emociones difíciles, asociadas a la perdida de una persona importante.

¿Qué es un duelo y por qué es importante superarlo?

En otro artículo profundizamos qué es el duelo, pero te contamos rápidamente que es una respuesta emocional natural ante la pérdida real o simbólica de una persona o algo significativo. Puede estar relacionado con la muerte de un ser querido, una ruptura sentimental, la pérdida de un empleo o incluso un cambio importante en la vida.

A ver, y es que superar un duelo no significa olvidar la pérdida, sino procesar emociones, aprender a vivir con ella y encontrar un nuevo equilibrio emocional. Si no se procesa adecuadamente, el duelo puede convertirse en un problema para el bienestar emocional, afectando tanto la salud mental como física. Así que veamos algunos consejos y actividades que se pueden realizar para procesar las emociones asociadas al duelo.

Consejos para afrontar un duelo de manera saludable

Antes de iniciar con los consejos, es importante comprender que no hay una forma correcta de procesar un duelo, ni tampoco un tiempo determinado. Es decir, tanto la experiencia del duelo como su procesamiento, son completamente subjetivos. Aun así, hay muchas cosas que se pueden realizar para vivir una perdida. 

Hablar de tus emociones con personas cercanas

La perdida despierta sentimientos difíciles, por lo que es importante sacarlos en lugar de guardarlos, evitarlos o reprimirlos. Así que, compartir lo que sientes con alguien de confianza puede ser liberador. Hablar sobre tus emociones ayuda a darles un espacio en tu mundo interior. 

Puedes conversarlo con amigos, familiares o un grupo de apoyo, siempre que sean personas de confianza. El consejo es que expreses lo que piensas y sientes sobre la pérdida. Mientras más específico seas con tus emociones, entonces mejor podrás procesarlas.

Encontrar actividades que te ayuden a procesar el dolor

Las actividades artísticas son excelentes para procesar una pérdida, ya que implican la expresión de sentimientos. Y puede ser cualquier clase de actividad creativa, como dibujar, cantar, bailar, escribir e incluso leer.  

Otras personas prefieren pasar tiempo en la naturaleza o practicar un hobby. Lo importante es que estas actividades sean una forma de procesar las emociones relacionadas con la perdida. Además, son una vía saludable para liberar tensión y conectar contigo mismo(a).

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Practicar la gratitud

Aunque pueda parecer difícil, enfocarte en las cosas por las que estás agradecido(a), puede ayudarte a equilibrar tus emociones. Por ejemplo, puedes escribir una lista diaria de gratitud, anotando las cosas por las que sientes agradecimiento, tanto actualmente como antes de la perdida.

Establecer una rutina diaria

Los hábitos son excelentes para regular el estado de ánimo, por lo que, tener una estructura en tu día a día, puede brindarte estabilidad en un momento de incertidumbre. Una buena rutina puede incluir hábitos de autocuidado, al menos unos minutos al día, así como pequeñas metas que estén a tu alcance, como preparar tus comidas favoritas, caminar o leer.

Actividades recomendadas para sobrellevar el duelo

Ahora veamos un par de actividades sencillas que puedes realizar para procesar la perdida y atravesar el duelo. Lo importante es que descubras cuáles son las actividades que te funcionan a ti en particular. No necesitas hacer lo mismo que todos, pero sí puedes hacer lo que te funciona a ti.

Escritura terapéutica como forma de expresión

Escribir sobre lo que sientes, puede ser una herramienta poderosa para organizar tus pensamientos y procesar emociones complejas. Llevar un diario, redactar cartas a la persona que perdiste o escribir historias puede ayudarte a dar sentido a lo que estás viviendo y encontrar claridad emocional. 

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Algunos consejos para escribir: 

  • Escribe 5 emociones relacionadas con tu duelo y pregúntate: ¿por qué?
  • Escribe 1 o 2 aprendizajes que tuviste durante el día.
  • Escribe todo lo que sientes que no puedes decirle a otras personas. 

Conectar con la naturaleza

Pasar tiempo al aire libre, como caminar en un parque, jardinería o simplemente sentarte en un espacio natural, puede ayudarte a encontrar calma y perspectiva. La naturaleza tiene un efecto reparador en la mente y el cuerpo.

Escuchar música significativa

Crear una lista de reproducción con música que resuene con tus emociones, puede ser reconfortante. La música tiene el poder de evocar recuerdos, aliviar el estrés y acompañarte en el proceso de sanación.

¿Cuándo buscar ayuda profesional para superar un duelo?

Aunque el duelo es un proceso natural, hay momentos en los que puede complicado, y se vuelve necesario buscar apoyo profesional. Aquí te dejamos algunas claves: 

  • Las emociones de tristeza, dolor o rabia, son intolerables e incontrolables.
  • Presencia de síntomas de ansiedad que dificultan el día a día.
  • Presencia de ataques de pánico y crisis de ansiedad.
  • Presencia de síntomas de depresión. 

Señales como la incapacidad de realizar actividades cotidianas, aislamiento prolongado o pensamientos negativos recurrentes, son indicadores de que podrías necesitar ayuda extra. 

Finalmente, pasar por un duelo es un proceso que requiere tiempo, paciencia y autocuidado, así que adoptar estrategias saludables y permitirte sentir tus emociones, puedes encontrar una forma de honrar tu pérdida mientras avanzas hacia una nueva etapa. Recuerda que no estás solo(a) y que hay recursos disponibles para apoyarte en este camino.