5 tips efectivos para controlar la ansiedad por comer

¿Comer por ansiedad? Descubre los 5 tips para dejar de hacerlo 

¿Por qué nos comemos nuestras emociones? ¡Aquí tienes las herramientas para controlarlo!

Si alguna vez has encontrado tu mano en una bolsa de papas fritas después de un día estresante sin darte cuenta de cómo llegó allí, estás en el lugar correcto. 💡Te damos algunos consejos para aliviar la ansiedad por comer, cambiar tus hábitos y evitar algunos errores en el proceso. ¡Sigue leyendo que lo bueno está por venir! 

¿Por qué comemos por ansiedad?

Por lo general, cuando sentimos ansiedad nuestro sistema (cuerpo y mente) busca su propia forma de auto regularse, y lo puede hacer pidiendo alimentos que nos hagan sentir alivio. 

Estos son: carbohidratos, comida alta en azúcares refinadas, grasas saturadas y grasas trans, este cóctel estimula la secreción de dopamina y serotonina, hormonas que proporcionan una sensación de placer y bienestar. Si esto lo podemos conseguir de forma inmediata, ¿qué mejor forma de calmar nuestra ansiedad que comiendo?

5 Tips para controlar la ansiedad por comer

Puede parecer un desafío manejar el comer por ansiedad, pero con los siguientes tips, tendrás las herramientas necesarias para mantener ese monstruo a raya y fuera del refrigerador: 

1. Alimentación consciente:prestar atención a lo que comes puede ayudarte a lograr resultados increíbles. Un estudio de la Universidad de California encontró que practicar atención plena en la comida puede reducir la ansiedad alimentaria hasta en un 40%. 
2. Entender tus señales de hambre: aprender a distinguir entre el hambre real y el hambre por ansiedad es fundamental. Si sientes que quieres comer algo, pregúntate a ti mismo si realmente tienes hambre o si es simplemente una respuesta al estrés o la tristeza. 
3. Practica la autocompasión: no te castigues si comes por ansiedad un día. Acepta que eres humano y algunas situaciones te sobrepasan. Al día siguiente puedes pensar en lo que pasó y continuar.
4. Incluye vegetales y proteínas en tus comidas:los vegetales tienen muchas fuentes de vitaminas y las proteínas te ayudarán a saciar tu hambre, ya que hacen que las personas se sientan llenas. Esta es una gran combinación para afrontar la ansiedad por comer. 
5. Practica alguna actividad que te haga sentir bien:incorporar actividades que nos gustan a nuestro día a día es una excelente forma de liberar tensión y lidiar con la ansiedad, pues nuestra atención se aleja por un momento de nuestras preocupaciones y nos invita a posicionarnos en el presente. 

Errores comunes a evitar

Asegúrate de no caer en las siguientes trampas. Podrían parecer soluciones rápidas, pero en realidad solo te complicarán el camino.  

• Saltarse las comidas: este es un gran error que la mayoría de las personas suelen cometer por la falsa idea de que ayuda a perder peso. Al contrario, saltarse las comidas en realidad puede aumentar tus niveles de ansiedad, y por lo tanto tendrás atracones. Es mejor comer a intervalos regulares. 
• Autocriticarte constantemente:como ya mencionamos, todos cometen errores. Si te dejas llevar por la autocrítica, podrías caer en un círculo vicioso de ansiedad y comer por este motivo.
• Ignorar tu ansiedad:es importante darle el lugar que corresponde a nuestra ansiedad, pues se trata de algo que nos hace tener comportamientos dañinos hacia nuestra salud física y mental. Es cierto que a veces podemos autogestionar por sí solos nuestros episodios de ansiedad, pero también puede convertirse en algo muy difícil, en estos casos es necesario buscar la ayuda especializada. 

Y adivina… ¡Vamos contigo en este camino!

Si quieres aprender más herramientas para reducir el comer por ansiedad, entonces pendiente de nuestras futuras publicaciones, que seguiremos explorando este tema a profundidad.

Puedes seguirnos en nuestras redes sociales y descargar nuestra app móvil, allí encontrarás estrategias gratuitas para lidiar con la ansiedad y conocer más sobre ella. ¡Llegó el momento de hacerle frente y dejar de ignorarla!