Test psicológico: ¿tienes ansiedad clínica?

En un artículo anterior estuvimos revisando cuáles son las claves para saber si tu ansiedad escaló de nivel y se convirtió en un problema de gravedad

Pues en esta oportunidad te comparto un test de ansiedad clínica, que te puede ayudar a decidir si necesitas ayuda de inmediato. 

Ansiedad clínica, no adaptativa

La ansiedad es, por sí misma, una respuesta adaptativa del cuerpo y la mente para enfrentar distintas situaciones de peligro, el cual puede ser real, imaginario o irracional. 

Entonces te podrás imaginar que si tu ansiedad se activa ante situaciones que no son un peligro real, entonces se cataloga como una respuesta desadaptativa, que puede escalar hasta convertirse en un malestar incapacitante. 

Y esto es clave: cuando la ansiedad deja de ser adaptativa, se activa en situaciones en las que no hay peligro, y genera un malestar incapacitante, entonces estamos hablando de ansiedad clínica

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Síntomas de ansiedad

Como todo en la vida, la ansiedad tiene niveles de expresión. Para entenderlo mejor, te explico que un síntoma es la manifestación física, emocional o psicológica de un malestar, por lo que puedes tener síntomas graves, moderados o leves

En psicología, cuando hay presencia de síntomas físicos, emocionales y psicológicos, se considera que la ansiedad es grave, es decir, es clínica. Síntomas como los siguientes: 

  • Dolores musculares inexplicables, especialmente en cuello, hombros y espalda.
  • Dolores estomacales que puedan terminar en gastritis o úlceras.
  • Problemas para respirar.
  • Opresión en el pecho.
  • Taquicardia.
  • Insomnio varias noches seguidas.
  • Cambios de humor extremos.
  • Llanto fácil.
  • Ataques de pánico o crisis de ansiedad.
  • Pensamientos negativos.
  • Sobrepensamiento.
  • Sentimientos de miedo inexplicable.
  • Nerviosismo incapacitante.

Antes de realizar el test de ansiedad, es importante entender que sus resultados no son un diagnóstico, en cambio, funcionan como un punto de referencia para conocer mejor tus emociones y buscar la ayuda o el asesoramiento psicológico correspondiente. 

Test: ¿tienes ansiedad clínica? 

Este test de ansiedad es sencillo. Simplemente responde sí, no o a veces, a las siguientes preguntas:

  1. ¿Sientes que tu ansiedad se manifiesta de manera repentina, sin un detonante aparente?
  2. ¿Tu ansiedad te ha impedido o te impide trabajar, estudiar, dormir o salir a divertirte?
  3. ¿Se te acelera el corazón repentinamente, en situaciones que no son estresantes?
  4. ¿Te cuesta respirar o sientes que te falta el aire cuando sientes ansiedad?
  5. ¿Has tenido la sensación de estar en riesgo inminente cuando tienes ansiedad?
  6. ¿Te agitas y pierdes el control de tu cuerpo cuando tienes ansiedad?
  7. ¿Has sentido la necesidad de huir o salir corriendo cuando sientes ansiedad?
  8. ¿Te has lastimado a ti mismo(a) para dejar de sentir ansiedad (autolesionarte, golpearte, halarte el cabello, morder tus labios o uñas hasta sangrar, apretar los dientes, etc.)?
  9. ¿Tienes dolores inexplicables (cabeza, cuello, hombros, estómago)?
  10. ¿Has pasado días sin dormir, sin ninguna razón aparente?
  11. ¿Se te hace difícil concentrarte y no pueden terminar ninguna tarea?
  12. ¿Lloras con frecuencia o muy fácilmente?

Posibles resultados:

Si respondiste SI o A VECES, a más de mitad de las preguntas de este test, entonces es posible que tengas síntomas clínicos de ansiedad, y necesites buscar ayuda de manera inmediata.

Y quizás te preguntes, ¿por dónde empezar? Como psicóloga te respondo que inicies por desahogar tus emociones y luego buscar la causa de tu ansiedad. En nuestra web consigues buenos ejercicios de manera gratuita. 

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Preguntas y Respuestas: Ansiedad

En esta sección te traemos 6 preguntas y respuestas sobre la ansiedad. Adelante, ¡quizás aclares alguna de tus dudas!

  • ¿Cuáles son los síntomas más comunes de la ansiedad?

Los síntomas más comunes y los primeros en aparecer son la preocupación excesiva, taquicardia, opresión en el pecho, miedo y nerviosismo incapacitante, dificultad para respirar, sensación de peligro inminente, insomnio y tensión muscular. También pueden presentarse agotamiento, fatiga y problemas digestivos.

  • ¿Cómo puedo saber si tengo un trastorno de ansiedad o solo estoy estresado(a)?

El estrés es la expresión más leve de la ansiedad. Suele ser una respuesta temporal a una situación específica y generalmente desaparece cuando el problema se resuelve. En cambio, un trastorno de ansiedad implica síntomas clínicos e intensos que interfieren con la vida diaria.

  • ¿Cuáles son las mejores formas de controlar la ansiedad?

Existen diversas estrategias para manejar la ansiedad, sin embargo, la mejor opción es buscar tus propias formas de lidiar con ese malestar. Puedes explorar métodos como: el autocuidado, el autoconocimiento, el diálogo interno, la respiración profunda, el trabajo en los hábitos de vida. Y también tienes técnicas más tradicionales como: meditación, ejercicio regular, yoga y terapia cognitivo-conductual (TCC).

  • ¿La ansiedad puede causar síntomas físicos graves?

Sí, por suouesto, la ansiedad clínica puede provocar síntomas físicos intensos que incluso pueden confundirse con enfermedades físicas graves, como úlceras gástricas, asma, ataques al corazón, entre otros. Algunos síntomas físicos severos son dolor en el pecho, mareos, sensación de asfixia y hormigueo en las extremidades. 

  • ¿Es posible tener ansiedad sin sentirme nervioso(a) o preocupado(a)?

Algunas personas expresan la ansiedad de manera física en lugar de emocional o psicológica. Esto ocurre especialmente en personas con problemas para hablar sobre sus sentimientos, por lo que tienden a evadir o evitar los sentimientos relacionados con la ansiedad. 

  • ¿Se puede curar completamente un trastorno de ansiedad?

No siempre, pero sí es posible manejarlo eficazmente hasta el punto de que tenga un impacto mínimo en la vida diaria. Muchas personas experimentan mejoras significativas con la terapia, cambios en el estilo de vida y, en algunos casos, medicación. Algunas personas pueden superar su ansiedad por completo, mientras que otras aprenden a controlarla para que no interfiera con su bienestar.

Si tienes más preguntas, pues estamos abiertas a escucharlas y responderlas.

¡Te veo en la web!