Cómo evitar la ansiedad por sobrecargarte de tareas

Plan para evitar crisis evitando sobresaturar de tareas

Si eres susceptible a la ansiedad, entonces seguramente acostumbras a sobresaturarte de tareas y responsabilidades. De hecho, un rasgo que puede ser común en quienes sufren de ansiedad, es que se les hace difícil ponerse limites en cuanto a la cantidad de tareas que deben o pueden realizar. 

¿Y qué pasa si eres ansioso(a) y te sobrecargas de tareas? Pues la ansiedad puede aumentar hasta el punto de provocarte una crisis. 

Por eso te dejo un plan para evitar crisis, evitando sobresaturarte de tareas. Y final, ¡te dejo una sorpresa! ✨

1. Disminuye las fuentes de distracción 

• Apaga las notificaciones del teléfono. 
• Busca un lugar tranquilo para realizar tus tareas. 
• Procura que la temperatura sea cómoda, ni muy caliente ni muy fría. 
• Usa ropa cómoda, que no te distraiga. 
• Y quizás lo más importante, apaga el ruido mental de tu cabeza. ¿No sabes cómo hacerlo? Nosotros podemos enseñarte cómo. 

2. Organiza tu energía

• Deja las tareas complejas para los momentos del día con mayor energía. Usualmente es después de dormir o de una larga siesta.
• Deja las tareas sencillas para momentos del día con menor energía. 
• Evitar comer comida pesada durante las tareas, ya que toda tu energía se irá de tu cerebro a tu estómago, para hacer la digestión. 
• Distribuye las tareas en bloques pequeños, con actividades puntuales y específicas. 

3. Organiza tu tiempo 

• Descubre cuál es tu umbral de atención y respétalo. 
• Si solo puedes prestar atención 60 minutos, entonces divide las tareas en bloques de trabajo de 60 minutos y descansos de 15 minutos. 
• Planifica horarios de descanso de mínimo 1 hora en jornadas largas de trabajo.
• Si eres de siestas, entonces evita las de 30 minutos, en cambio, toma o de 10 minutos o de 60 minutos. 
• Puedes usar técnicas de organización de tiempo como la del pomodoro o crear la tuya propia. 

4. Focaliza la ansiedad 

• Manipula un lápiz mientras estudias, así la ansiedad se desvía de tus pensamientos y va hacia tu mano. 
• Escucha música que no te distraiga y más bien te aisle, para concentrarte en el estudio. 
• Come un snack pequeño y saludable, o toma alguna bebida refrescante, baja en azúcar y cafeína.  

5. Técnicas para no perder la cordura

• Si sientes que la ansiedad comienza a dominarte, entonces tomate en serio las pausas y realízalas más largas. 
• Practica ejercicios de respiración para calmar tu cuerpo. 
• Drena la tensión con movimientos relajantes o con ejercicio ligero. 
• ¡Descansa! Estar ansioso(a) te hará menos productivo(a) así que es mejor tomar una pausa para luego continuar. 

Y para que te vuelvas un experto(a) en estas técnicas, te dejo ejercicios prácticos que te ayudarán a potenciar tu conocimiento y evitar las crisis de ansiedad por sobrecarga de tareas: 

1. Ejercicios para calmar el sobrepensamiento. Con esta ruta de 4 unidades, aprenderás a dominar el sobrepensamiento: 
   • Estrategias para reemplazar los pensamientos negativos por ideas que te mantengan enfocado(a).
   • Guía para vaciar la mente y evitar el ruido mental. 
   • Técnicas para lidiar con pensamientos abrumadores. 
2. Técnicas para aliviar la ansiedad laboral. En esta ruta tienes 5 ejercicios para: 
   • Identificar los síntomas de la ansiedad laboral. 
   • Estrategia de conexión emocional para aprender a poner límites en el trabajo y no sobrecargarte de tareas. 
   • Hábitos para cuidar de ti mismo(a) en tu entorno laboral. 
3. Herramientas para manejar el estrés. Aquí tienes 4 ejercicios para: 
   • Crear una rutina de trabajo que sea saludable. 
   • Aprender que el estrés no debe ser un foco de conflicto. 
   • Desarrollar estrategias que te permitan manejar tu estrés. 
4. Métodos para optimizar tu tiempo y energía. Tienes 5 unidades en las que encontrarás: 
   • Estrategias de organización de tiempo. 
   • Técnicas de optimización de la energía. 
   • Hábitos de autocuidado para no sobresaturarte de tareas. 

Todo esto lo tienes al alcance de un clic, y si terminas las rutas de trabajo, puedes optar a una sesión de asesoramiento psicológico conmigo, completamente en vivo por video llamada, para que hablemos sobre por qué te sobrecargas y te cuesta poner límites. 

Tan solo descarga nuestra aplicación memeonlyme y comienza a trabajar en ti mismo(a) 😊💙.