Plan para evitar crisis evitando sobresaturar de tareas
Si eres susceptible a la ansiedad, entonces seguramente acostumbras a sobresaturarte de tareas y responsabilidades. De hecho, un rasgo que puede ser común en quienes sufren de ansiedad, es que se les hace difícil ponerse limites en cuanto a la cantidad de tareas que deben o pueden realizar.
¿Y qué pasa si eres ansioso(a) y te sobrecargas de tareas? Pues la ansiedad puede aumentar hasta el punto de provocarte una crisis.
Por eso te dejo un plan para evitar crisis, evitando sobresaturarte de tareas. Y final, ¡te dejo una sorpresa! ✨
1. Disminuye las fuentes de distracción
- Apaga las notificaciones del teléfono.
- Busca un lugar tranquilo para realizar tus tareas.
- Procura que la temperatura sea cómoda, ni muy caliente ni muy fría.
- Usa ropa cómoda, que no te distraiga.
- Y quizás lo más importante, apaga el ruido mental de tu cabeza. ¿No sabes cómo hacerlo? Nosotros podemos enseñarte cómo.
2. Organiza tu energía
- Deja las tareas complejas para los momentos del día con mayor energía. Usualmente es después de dormir o de una larga siesta.
- Deja las tareas sencillas para momentos del día con menor energía.
- Evitar comer comida pesada durante las tareas, ya que toda tu energía se irá de tu cerebro a tu estómago, para hacer la digestión.
- Distribuye las tareas en bloques pequeños, con actividades puntuales y específicas.
3. Organiza tu tiempo
- Descubre cuál es tu umbral de atención y respétalo.
- Si solo puedes prestar atención 60 minutos, entonces divide las tareas en bloques de trabajo de 60 minutos y descansos de 15 minutos.
- Planifica horarios de descanso de mínimo 1 hora en jornadas largas de trabajo.
- Si eres de siestas, entonces evita las de 30 minutos, en cambio, toma o de 10 minutos o de 60 minutos.
- Puedes usar técnicas de organización de tiempo como la del pomodoro o crear la tuya propia.
4. Focaliza la ansiedad
- Manipula un lápiz mientras estudias, así la ansiedad se desvía de tus pensamientos y va hacia tu mano.
- Escucha música que no te distraiga y más bien te aísle, para concentrarte en el estudio.
- Come un snack pequeño y saludable, o toma alguna bebida refrescante, baja en azúcar y cafeína.
5. Técnicas para no perder la cordura
- Si sientes que la ansiedad comienza a dominarte, entonces tomate en serio las pausas y realízalas más largas.
- Practica ejercicios de respiración para calmar tu cuerpo.
- Drena la tensión con movimientos relajantes o con ejercicio ligero.
- ¡Descansa! Estar ansioso(a) te hará menos productivo(a) así que es mejor tomar una pausa para luego continuar.
Y para que te vuelvas un experto(a) en estas técnicas, te dejo ejercicios prácticos que te ayudarán a potenciar tu conocimiento y evitar las crisis de ansiedad por sobrecarga de tareas:
- Ejercicios para calmar el sobrepensamiento. Con esta ruta de 4 unidades, aprenderás a dominar el sobrepensamiento:
- Estrategias para reemplazar los pensamientos negativos por ideas que te mantengan enfocado(a).
- Guía para vaciar la mente y evitar el ruido mental.
- Técnicas para lidiar con pensamientos abrumadores.
- Técnicas para aliviar la ansiedad laboral. En esta ruta tienes 5 ejercicios para:
- Identificar los síntomas de la ansiedad laboral.
- Estrategia de conexión emocional para aprender a poner límites en el trabajo y no sobrecargarte de tareas.
- Hábitos para cuidar de ti mismo(a) en tu entorno laboral.
- Herramientas para manejar el estrés. Aquí tienes 4 ejercicios para:
- Crear una rutina de trabajo que sea saludable.
- Aprender que el estrés no debe ser un foco de conflicto.
- Desarrollar estrategias que te permitan manejar tu estrés.
- Métodos para optimizar tu tiempo y energía. Tienes 5 unidades en las que encontrarás:
- Estrategias de organización de tiempo.
- Técnicas de optimización de la energía.
- Hábitos de autocuidado para no sobresaturarte de tareas.
Todo esto lo tienes al alcance de un clic. Si necesitas mayor soporte emocional, entonces no dudes en contactarnos😊💙.
