¿Qué es el autocontrol emocional y técnicas para mejorarlo?
Hay situaciones que nos empujan a extremos muy incómodos, que suelen ser difíciles de manejar, por lo que es necesario aprender lo que es el autocontrol emocional.
Es por eso que se deben aplicar técnicas de relajación y autocontrol emocional para mantener tus impulsos a raya en situaciones de estrés. Así, será posible regular los sentimientos y canalizarlos de la mejor manera.
¿Qué es el autocontrol emocional? Ejemplos
Para hablar de lo que es el autocontrol emocional, es necesario saber lo que significa gestionar las emociones de forma correcta. Prácticamente, consiste en calmarse y ser asertivos en el momento y lugar correcto.
Entre los ejemplos de autocontrol de emociones que se pueden citar son:
- El gerente de la empresa muestra al empleado los errores encontrados en la tarea realizada. Este trata de calmarse y cuenta hasta diez antes de responder. De ese modo, evita actuar de forma impulsiva y opta por consultarle sobre cómo mejorar.
- Un estudiante sacó malas calificaciones, pese a haber estudiado con empeño. En lugar de pensar que es un fracaso, se pondrá a analizar los fallos y buscará técnicas de estudio efectivas para pasar.
- En una maratón, un atleta estuvo cerca de llegar primero, pero fue superado por su rival. Esto lo lleva a frustrarse, pero también lo toma como un incentivo para seguir entrenando y ganar en la próxima.
- Los padres reciben un mensaje del colegio, en donde les dicen que su hijo aplazó en varias materias. Estos, en lugar de reprochar, deciden acompañarlo en sus estudios para poder subir las notas.
Estos son solo algunos casos que explican, de forma gráfica, lo que es el autocontrol emocional. En casi todas esas historias, los protagonistas supieron tolerar la frustración de ciertas situaciones y ver cómo mejorar para la próxima.
Las mejores técnicas de autocontrol emocional
La omisión de emociones no está para nada relacionado con lo que es el autocontrol emocional.
Recuerda que es válido demostrar nuestros sentimientos, pero también es importante canalizarlos de acuerdo al contexto o situación.
Para eso, se pueden realizar algunas técnicas de autocontrol emocional que son aplicables en la vida real. Solo recuerda que siempre es recomendable tener asistencia psicológica para recibir una mejor orientación.
1. Instrucciones autoimpuestas
La verdadera disciplina comienza con uno mismo. En este aspecto, se pueden usar frases o palabras que ayuden a lidiar con una situación en concreto.
De esa forma, la reacción ante el problema será de manera racional y crítica. En lugar de unirse a la discusión, lo ideal es ser un intermediario para resolverlo con paciencia y calma.
2. Análisis de las emociones
Otra forma de gestionar lo que es el autocontrol emocional es separarte de tus emociones por un rato. Suena difícil, pero es posible con un estructuramiento cognitivo, donde percibes tus propios sentimientos desde la distancia.
Esto permite que analices las emociones propias sin caer en lo subjetivo. Así, tendrás la posibilidad de relajar las tensiones y reaccionar de forma adecuada a la situación.
3. Aceptación de la realidad
Hay que aceptar que muchas cosas se nos escapan del control, como los cambios climáticos o la inflación.
De igual forma, esto no debería llevarte a suprimir lo que sientes, sino asumirlo y saber detectar los pequeños regalos de la vida.
4. Control de estrés
En este aspecto, se pueden realizar técnicas para lidiar con las situaciones estresantes. Algunas de ellas son los ejercicios de respiración, flexiones musculares, automasajes y entrenamiento físico.
Todo eso es debido a que la mente repercute bastante en el cuerpo, por lo que es necesario moverse con frecuencia para relajarse. A su vez, esto previene el aumento de la ansiedad y otros trastornos similares.
5. Pensamientos congelados
Cada vez que sientas que tus emociones se desbordan, lo que debes hacer es “congelarte”. Esto no solo se debe aplicar con los sentimientos negativos sino, también, con los positivos (como reírse en un funeral).
Esta técnica resulta efectiva para evitar los pensamientos intrusivos y saber comportarse según el tiempo y el contexto.
6. Juegos interactivos de relajación
Los avances tecnológicos alcanzaron diversos sectores, entre ellos la psicología. Es por eso que existen aplicaciones de relajación o juegos interactivos para aprender a sortear los obstáculos y pasar de nivel.
Lo ideal es que estas apps estén supervisadas por un equipo de psicólogos o profesionales de la salud mental. Así, tendrás una garantía de que realmente funcionan y estarás a un paso de tener control de tus impulsos.
7. Terapia Cognitivo - Conductual
Esta técnica consiste en cambiar por completo la mentalidad, empezando por usar un vocabulario más positivo y realista que negativo o poco realista. Así, nuestra reacción a los conflictos será controlarlos y manejarlos de la mejor manera.
Cabe recordar que esta y otras técnicas de lo que es el autocontrol emocional llevan su tiempo y cada quien va a su propio ritmo. Por lo tanto, es necesario realizarlos bajo la supervisión de un profesional psicológico.
Beneficios del autocontrol en la inteligencia emocional
Todo lo relacionado con lo que es el autocontrol emocional implica una enorme disciplina consigo mismo. Al lograrlo, tu vida puede cambiar para bien, dado que otorga los siguientes beneficios:
- Estarás más abierto a los cambios que surjan en tu vida, teniendo así una mayor capacidad de adaptación que te permita seguir adelante.
- Tendrás la capacidad de tomar mejores decisiones basándote en hechos y no en emociones. Esto es esencial cuando se trabaja en equipo o lideras a un grupo que depende de tus instrucciones.
- Tu mente se relajará ante el estrés y las situaciones límites.
- Podrás ponerte en el lugar de tu compañero según el contexto, adoptando así una actitud más asertiva.
- Si hay un conflicto con tu pareja, tendrás la capacidad de negociar para poder resolverlo juntos.
- La convivencia siempre trae sus desacuerdos, por lo que regular las emociones es esencial para vivir bien pese a eso.
Recuerda que estos consejos sobre lo que es el autocontrol emocional son de carácter informativo. Así que, si se te dificultan realizar las técnicas indicadas o tienes dudas, lo mejor es que acudas con un profesional.
