Cómo manejar la ansiedad por cosas que no puedes controlar

Plan para no estresarte por cosas que no puedes controlar

Sucede con frecuencia que una de las causas o fuentes más comunes de la ansiedad, es el deseo de control: esa sensación frenética de que las cosas salgan como quieres o esperas, e incluso, de que otras personas actúen de acuerdo a lo que te parece correcto o esperado. 

Cuando esta pretensión es tan intensa y marcada, puede llevar a la persona a experimentar muchísima ansiedad, miedo, frustración, irritabilidad, cambios de humor, hasta incomprensión, desilusión y desesperanza. 

Así que en esta oportunidad te traemos un plan para evitar la ansiedad por deseo de control. Es sencillo, práctico y está acompañado de rutas de trabajo que puedes aprovechar para potenciar tu progreso. 

¡Iniciamos! ✨

1. Aceptación 

Lo primero y quizás más importante, es aceptar 2 cosas:

• Hay cosas que no puedes controlar.
• Hay cosas que no debes controlar.  

Y para aceptarlo, comienza a reflexionar sobre los argumentos lógicos que sustentan ambos pensamientos: 

• A veces no tienes el poder de cambiar ciertas cosas, de influir en situaciones o en personas. 
• A veces no debes apropiarte de responsabilidades que no te pertenecen. 
• Y aun cuando sientas que puedes controlar algo porque consideras que será lo mejor y lo correcto para ti y para otros, aun así hay cosas que no te corresponden. 
• Hay cosas que pueden salir muy bien incluso si no las controlas. 

Estos aprendizajes pueden ser difíciles de digerir y procesar al principio, pero esfuérzate todo lo que puedas en integrar estas enseñanzas a tu repertorio de ideas. 

A veces, el deseo de control está sustentado en pensamientos irracionales de superioridad o de omnipotencia, y lo más saludable será comenzar a cuestionarlos y buscar los argumentos que los contrarresten. 

Para ello, puedes probar esta ruta llamada: Alivia las crisis de ansiedad por deseo de control, con 4 unidades con las que conseguirás:

• Ejercicios para soltar lo que no puedes controlar. 
• Técnicas para desarrollar autocontrol.
• Herramientas para estimular la flexibilidad mental. 

2. Flexibilidad

El segundo paso de este plan es compensar el deseo de control externo por flexibilidad mental, que te permita considerar otras formas de actuar y de pensar que sean diferentes a las tuyas. 

Cuando identifiques tu deseo de control, piensa lo siguiente: 

• Cuestiona lo que quieres e intenta plantearte al menos 2 escenarios diferentes a lo que quieres o esperas. 
• Considera que dentro de los desenlaces posibles, las cosas pueden salir bien incluso si no es lo que esperabas o querías. 
• Ten mente esos escenarios que figuraste en tu mente y registra las emociones que aparecen en ti. 
• Si las emociones que experimentas como resultado son muy fuertes e intolerables, entonces realiza ejercicios de desahogo emocional, que te permitan lidiar con tal malestar. Te dejo uno por aquí. 

Te recomiendo esta ruta de trabajo que puedes consultar, para trabajar en el miedo que produce que las cosas no salgan como esperas. En esta ruta tienes 3 unidades con ejercicios para:

• Reemplazar el miedo por serenidad, lo cual te permitirá aumentar tu flexibilidad mental. 
• Relajarte por medio de movimientos físicos. 
• Dialogar contigo mismo(a) para contrarrestar lo irracional del deseo de control. 

3. Autocuidado

Ponerte límites a ti mismo(a), aceptando lo que puedes y no puedes controlar, lo que debes y no debes controlar, es una forma de cuidarte. 

Así que estimula la búsqueda de hábitos de autocuidado que te protejan de la sobrecarga, de la ansiedad por el no límites y de ese deseo por controlarlo todo. 

Aquí te van algunos consejos: 

• Crea un plan de trabajo y de descanso, en el cual contemples tus actividades y responsabilidades, y apégate a ese plan. 
• No te apropies de tareas y responsabilidades de otros. Considera esto como parte de tu filosofía de vida. 
• Crea una lista de las cosas que no estás dispuesto(a) a ceder, como: tus horas de descanso, tu bienestar mental, las salidas con tus cercanos, etc. 
• Investiga cuáles son y cómo son los límites de quienes te rodean. De esta forma podrás saber hasta donde debes y puedes llegar. 

Para trabajar en tu rutina de autocuidado, te recomiendo esta ruta con ejercicios que te ayudarán a desarrollar una filosofía de autocuidado. Esta ruta tiene 4 unidades con: 

• Ejercicios para conectarte con los malestares internos. 
• Técnicas artísticas para lidiar con el malestar diario. 
• Herramientas para construir tu propia rutina de autocuidado. 

4. Causas del deseo de control

Y por último, pero no menos importante en este plan, es que indagues el motivo de ese deseo de control. 

¿Por qué eres tan controlador o controladora? ¿Qué es lo que subyace a esa forma de relacionarte?

Para indagar en esto, te recomiendo una ruta con un ejercicio guiado de autoexploración. Con esta ruta podrás: 

• Contactar con las emociones que se ocultan tras el deseo de control. 
• Cuestionar tu deseo de control con preguntas guiadas. 
• Drenar tus emociones con un ejercicio de escritura. 

¡Y lo mejor de todo está por venir! 👇

Si te aplicas y realizas las rutas que te recomendé, no solo aprenderás a aliviar esas crisis de ansiedad por deseo de control, si no que además podrás optar a una sesión de asesoramiento psicológico conmigo, para que trabajemos en conjunto y continúes avanzando en el alivio de tu angustia.

¿Comenzamos?

Te espero en la app 😊.