Cómo aliviar un ataque de pánico en 1 minuto
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Si alguna vez te ha sorprendido un ataque de pánico inesperado y te has sentido atado(a) de manos, entonces este artículo te trae tips efectivos para afrontar esos momentos de ansiedad. Al final de este contenido, tendrás en tu arsenal, habilidades potentes de autoayuda para manejar los ataques de pánico. 🚀❤️
¿Cómo identificar un ataque de pánico?
En muchas personas, los ataques de pánico suelen pasar desapercibidos, ya que se confunden con un estado de ansiedad habitual, sin embargo, te daré 4 claves muy sencillas para que puedas identificarlos:
- Experimentas una sensación de inquietud, que puede ser muy intensa o muy leve. Esta sensación puede ser difícil de explicar, pero usualmente se manifiesta como nerviosismo o movimientos de piernas o brazos (tic nervioso).
- Te sientes desesperado(a) o frustrado(a) y no sabes exactamente por qué. Esto se manifiesta como agobio, hasta el punto de que quieres huir, o harías cualquier cosa para dejar de sentirte así (por ejemplo: golpearte a ti mismo(a).
- Sientes mucho miedo sin explicación. Tienes un cierto presentimiento de que algo malo va a ocurrir, pero no puedes explicar qué es, ya que es posible que a tu alrededor todo se encuentre en orden.
- Tu corazón o tu respiración se aceleran, también es posible que comiences a sudar, o que te den fuertes dolores de cabeza o estómago.
5 tips para aliviar los ataques de pánico
Por lo general, los ataques de pánico tienen un inicio muy agudo y el malestar que generan puede durar de 15 a 20 minutos. Así que te dejaré 5 tips para que puedas calmarte en 1 minuto, justo cuando inicia el ataque de pánico:
- No te resistas. Mientras más te resistas al ataque de pánico, mayor será su impacto, así que, una vez que lo identifiques, simplemente deja que fluya, no como un espectador, si no como el agente que tiene la capacidad y el poder de ayudarse a sí mismo(a).
- Siéntate o recuéstate. En esos momentos puedes llegar a sentirte inestable, así que ponte a salvo y evita caídas o golpes.
- Despeja tus vías aéreas y evita respirar por la boca, ya que el aire no se filtra correctamente. En cambio, inhala y exhala por la nariz, lo más lento que puedas.
- Cuenta tus respiraciones para que tu mente se desvíe de tus pensamiento catastróficos. Además, contar tus respiraciones te permitirá respirar cada vez más lento. Puedes inhalar en 3 y exhalar en 3, y poco a poco subir, inhalando en 4 y exhalando en 4, y así sucesivamente.
- Repite frases de afirmación en tu mente, como: “Estoy en un lugar seguro, mi cuerpo es un lugar seguro”, “Esto es pasajero, es solo un momento”, “Voy a estar bien, puedo ayudarme a mi mismo(a)”.
Espero que estos tips te sean de utilidad para calmar los ataques de pánico, sin embargo, te dejo un plus que puede ayudarte: Duda de tus pensamientos catastróficos. Por lo general, un ataque de pánico está acompañado de certeza, de manera que si dudas de esos pensamientos, entonces tendrás más oportunidades de recomponerte y ayudarte a ti mismo(a).
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