Autoestima: ¿Qué es? - Tipos y cómo fortalecerla
La autoestima es un concepto fundamental en el ámbito de la salud mental, ya que afecta nuestra manera de vernos a nosotros mismos y de interactuar con el mundo que nos rodea. Una autoestima saludable contribuye al bienestar emocional, mientras que una autoestima baja puede generar una serie de problemas personales y relacionales.
Suelo explicarle a mis pacientes que la autoestima es el valor que se dan a sí mismos, las cosas que hacen, piensan y sienten. Se expresa en ese pensamiento característico de que las cosas que hacemos, queremos y deseamos, son valiosas e importantes. En cambio, la baja autoestima es esa valoración disminuida de quienes somos como personas, amigos, hijos, pareja, etc., de las cosas que pensamos, opinamos o queremos.
Como ves, la autoestima es una moneda con una cara positiva y una cara negativa, y como todo en la vida, aprendemos a tener una “buena” o “mala” valoración de nosotros, a partir de nuestra crianza y experiencia de vida.
En este artículo exploraremos qué es la autoestima, los diferentes tipos que existen, estrategias para fortalecerla y herramientas que puedes utilizar para trabajar en ella y mejorarla.
¿Qué es la autoestima? Definición y ejemplos
Como conversábamos, la autoestima se refiere a la valoración que una persona tiene sobre sí misma. Es la percepción que tenemos de nuestras propias capacidades, logros y valor como individuos: y es el resultado de experiencias y reflexiones que tenemos a lo largo de la vida.
Sin embargo, más que un resultado, la autoestima es un proceso o un transitar inacabable, por lo que es flexible y cambia a lo largo de la vida. Si bien hay una base que se forma durante la infancia y adolescencia, también es muy cierto que la autoestima puede fluctuar hacia arriba o hacia abajo, dependiendo de nuestra experiencia de vida.
De hecho, las personas con alta autoestima, pueden fluctuar hacia abajo en ciertas situaciones y momentos de la vida.
Ejemplos de autoestima
1. Autoestima alta: Se entiende, popularmente, que una persona con una alta autoestima se siente segura de sí misma, es capaz de afrontar desafíos y acepta tanto sus virtudes como sus defectos. Por ejemplo, alguien que ha recibido críticas en el trabajo y, en lugar de sentirse abatido, utiliza esa retroalimentación para mejorar y crecer.
Pero hay una definición de autoestima alta que es mucho más realista: Es una forma de vernos y reconocernos tal como somos. Por ejemplo, una autoestima alta es cuando sabemos y podemos reconocer que somos buenos en fútbol y muy malos en matemáticas, pero no dejamos que esto último determine la noción de nosotros ni nuestra actitud hacia los números. Así que en lugar de rechazar las matemáticas porque “no somos buenos en eso”, lo que hacemos es comportarnos con cautela en ese ámbito.
2. Autoestima baja: Por otro lado, se dice, con mucha razón, que alguien con baja autoestima puede dudar de sus habilidades, temer el juicio de los demás y evitar situaciones sociales. Un ejemplo sería una persona que, tras recibir una crítica, se siente incapaz y empieza a dudar de su valor personal.
{post-cta}
Tipos de autoestima y cómo identificarlos
La autoestima es un concepto único, pero se encuentra en un continuo, cuyos extremos son negativo y positivo. Veamos sus características:
1. Autoestima positiva: Se refiere a una valoración realista y amable de uno mismo. Estas personas suelen ser más resilientes y capaces de manejar la adversidad.
2. Autoestima negativa: Implica una percepción generalmente distorsionada, rígida y a veces ofensiva de uno mismo. Este tipo de personas tienden a enfocarse en sus fallos y pueden experimentar ansiedad y depresión.
La mayoría de las personas están la mayor parte del tiempo en un extremo del continuo, sin embargo, las circunstancias y situaciones de la vida les pueden hacer variar entre un punto y otro. A esto le podemos llamar autoestima fluctuante, lo cual es completamente normal y esperado.
Una diferencia importante entre la autoestima positiva y la negativa, es que en la segunda, las personas pueden llegar a tener una noción y un lenguaje peyorativo y destructivo de sí mismos. Llevando al límite o exagerando sus defectos, y siendo incapaces de ver sus virtudes.
Cómo identificarlos
Para identificar tu tipo de autoestima, puedes reflexionar sobre tus pensamientos y emociones en diversas situaciones. Pregúntate:
- ¿Cómo reacciono ante las críticas?
- ¿Cómo me siento en situaciones sociales?
- ¿Qué pensamientos predominan en mi mente cuando enfrento un desafío?
Estas preguntas pueden ayudarte a entender como te percibes a ti mismo(a). Pero si te interesa, existen ejercicios para mejorar la autoestima.
Estrategias para fortalecer la autoestima
Fortalecer la autoestima es un proceso continuo que implica autoconocimiento, siendo el elemento principal y más importante para trabajar en la noción de nosotros mismos. A continuación, se presentan algunas estrategias efectivas:
1. Autoconocimiento: Este es un proceso activo, por lo que debes dedicar tiempo y energía a conocerte mejor. Puedes iniciar por reflexionar sobre tus habilidades, intereses, principios y valores. Hacer una lista de tus logros y cualidades positivas, puede ayudarte a enfocarte en lo que realmente eres.
2. Establecimiento de metas realistas: Fijar metas alcanzables y trabajar hacia ellas te ayudará a sentir un sentido de logro. Asegúrate de que estas metas sean específicas, medibles, alcanzables, relevantes y limitadas en el tiempo (SMART).
3. Autocompasión: Practica la autocompasión tratándote con amabilidad y comprensión, especialmente en momentos difíciles. Recuerda que todos cometemos errores y que la imperfección es parte de ser humano.
4. Desafiar pensamientos negativos: Aprende a identificar y cuestionar los pensamientos negativos sobre ti mismo. Pregúntate si son realmente ciertos y busca evidencias que contradigan estas creencias.
5. Rodearte de personas positivas: Las relaciones sociales tienen un gran impacto en nuestra autoestima. Busca la compañía de personas que te apoyen y valoren. Intenta evitar a quienes tienden a menospreciarte o hacerte sentir inferior.
Una manera efectiva de comenzar a trabajar en tu autoestima, es evaluando tu nivel actual. Puedes realizar un test de autoestima que te ayudará a identificar cómo te percibes. Pero ten en cuenta que no se trata de un diagnóstico, tan solo es una guía.
{post-cta}
Herramientas para tratar la baja autoestima
Existen diversas herramientas y recursos que pueden ayudarte a abordar la baja autoestima:
1. Terapia psicológica: Esta es la principal, porque la baja autoestima suele estar acompañada de ansiedad u otro tipo de malestar, además que su causa se encuentra profundamente arraigada en la crianza y solo un profesional en la salud mental puede acompañarte a indagar en ese tipo de temas. Un psicólogo o terapeuta puede ofrecerte un espacio seguro para explorar tus pensamientos y sentimientos.
2. Libros de autoayuda: Hay numerosos libros que abordan el tema de la autoestima y ofrecen ejercicios prácticos para mejorarla. Te recomiendo algunos títulos “Los seis pilares de la autoestima” de Nathaniel Branden y “Amar es un acto de valentía” de Walter Riso.
3. Cursos y talleres: Participar en cursos sobre autoestima y autoconfianza puede proporcionarte herramientas valiosas y una comunidad de apoyo. Busca talleres locales o en línea que se centren en el desarrollo personal.
4. Ejercicios psicológicos: Como practicar afirmaciones positivas diarias, la consciencia presente, el reconocimiento de defectos y virtudes, así como el desarrollo de un diálogo interno saludable.
Descarga nuestra app para tratar la baja autoestima
En la actualidad, la tecnología puede ser un aliado valioso en el camino hacia el fortalecimiento de la autoestima. Nuestra web está diseñada para ofrecerte recursos prácticos, ejercicios y herramientas interactivas que te ayudarán a trabajar en tu autoestima de manera efectiva y accesible.
Te recomiendo algunas herramientas que encuentras en nuestra web:
- Autoestima y ansiedad: 5 estrategias para tu autoconcepto: Esta ruta de 7 unidades, tiene estrategias practicas para trabajar en tu autoestima, día a día.
- Qué es y cómo superar el autosaboteo. Ejercicios prácticos: Esta ruta de 5 unidades, te ofrece claves para identificar si sueles autosabotearte a ti mismo(a).
- Cómo gestionar tus emociones y superar la ansiedad: Esta ruta de 7 unidades, posee ejercicios increíbles para aprender a manejar y gestionar tus emociones.
La autoestima es un aspecto esencial de nuestra salud mental y bienestar general. Comprender qué es, los tipos que existen, y cómo fortalecerla puede tener un impacto significativo en tu vida. No dudes en utilizar las estrategias y herramientas mencionadas para comenzar a construir una autoestima más sólida y positiva.
