¿Cómo tratar la codependencia? – Pasos para superarla – Causas
¿Sientes ansiedad o miedo cuando no pueden estar cerca o conversar? Puede que sean indicios de codependencia.
En el artículo de hoy conoceremos cómo tratar la codependencia y cuáles son los pasos a seguir para superarla. Además, descubriremos las causas habituales de este padecimiento.
¿Qué es la codependencia?
Es un conflicto emocional que tiene como primera forma de manifestación la dependencia emocional de otra persona. Esto significa que quien lo padece genera una relación con otro ser humano en calidad de dependencia afectiva. En casos extremos, la codependencia puede generar comportamientos obsesivos hacia la otra persona.
Una persona codependiente comienza a perder su identidad y a destruir su autoestima muchas veces sin darse cuenta. La felicidad de las personas que sufren de codependencia depende en exceso de la valoración del otro. A lo largo de la vida es normal y saludable tener afecto por muchas personas. Sin embargo, depender exageradamente de ellas se vuelve un patrón de comportamiento conflictivo.
Las personas codependientes corren el riesgo de dejar de lado sus deseos e intereses más profundos. Así mismo, pueden manifestar síntomas de ansiedad, insatisfacción, soledad y baja autoestima.
¿Cuáles son las causas de la codependencia?
Antes de indagar en cómo tratar la codependencia, es importante conocer el por qué de este comportamiento. A continuación, compartimos algunas de las causas más habituales de la codependencia:
Entornos disfuncionales
Es muy frecuente que las personas codependientes hayan crecido en entornos hostiles donde debieron sobre adaptarse. En entornos familiares disfuncionales, muchas veces el niño(a) debe adaptarse a una dinámica familiar que no es la propicia para su formación. Esto puede llevar a que el niño(a) considere poco importantes o inoportunas sus propias necesidades y deseos.
Por otro lado, a la hora de aprender cómo tratar la codependencia, también debemos considerar que una de sus causas es el sentimiento de culpa. Este sentimiento puede originarse en la infancia por lo que es preciso descubrir el motivo para solucionarlo.
Entornos abusivos
Crecer o vivir en contextos violentos y abusivos también puede causar codependencia emocional. Las personas que fueron víctimas o presenciaron situaciones de violencia física o psicológica en sus hogares pueden dejar de lado sus necesidades en búsqueda de la paz familiar. Esto, muchas veces, termina derivando en relaciones de codependencia emocional poco saludables.
Experiencias traumáticas
En algunos casos, una única experiencia traumática puede afectar tanto la personalidad de una persona que le genere codependencia emocional. Situaciones de miedo o peligro extremo, como por ejemplo sobrevivir a una tragedia, puede causar este tipo de padecimiento.
De igual manera, otras experiencias traumáticas como el abandono familiar o la muerte de un ser querido pueden ocasionar el apego insano hacia otras personas. La codependencia, en tal sentido, actúa como un mecanismo de autodefensa por temor a perder al ser querido.
Es importante conocer cómo tratar la codependencia para evitar otras consecuencias negativas en la salud mental de quien la sufre. Además, esto ayudará a crear relaciones sanas y positivas, respetando los tiempos e intereses de cada persona.
¿Cómo tratar la codependencia? Pasos para superarla
Ahora que conocemos en qué consiste esta problemática y sus causas, es tiempo de aprender cómo tratar la codependencia. Afortunadamente, todo padecimiento tiene su tratamiento, y la codependencia emocional no es la excepción. Por eso, a continuación compartimos una serie de recomendaciones importantes para manejarla, sin embargo, es importante que consultes a un especialista antes de tomar decisiones que pueden impactarte profundamente.
1) Reconocer
Reconocer lo que te ocurre es el primer paso para manejarlo. Por eso, a la hora de pensar cómo tratar la codependencia, es fundamental admitir la situación y detectar con qué personas hay una relación de codependencia. Puede ser con una pareja, un amigo, un ser querido o incluso un jefe laboral.
Hecho esto, es conveniente reflexionar e intentar reconocer las causas de la disparidad en dicha relación. Una buena idea es escribir en un cuaderno los pensamientos e ideas que surjan al analizar este comportamiento.
2) Mantener la calma y aprender a decir-te que NO
Una vez reconocido la codependencia, es importante no alarmarse. Este fenómeno no es motivo de vergüenza ni razón para considerar que hay algo mal en nuestra salud mental. Uno de los aspectos esenciales de cómo tratar la codependencia es aprender a decirte que “no”, así como lo lees, a decirte que no a ti mismo(a).
Es normal que las personas codependientes hagan cosas en contra de sus propios deseos y necesidades por temor al rechazo. Por eso, un ejercicio sencillo es establecer un límite sano para ti. Como todo cambio, puede ser difícil al comienzo, sin embargo con el correr del tiempo será mucho más simple.
3) Establecer metas y objetivos a corto plazo
Una excelente receta para quienes buscan cómo tratar la codependencia es proponerse metas a corto plazo. Establecer objetivos y cumplirlos es fundamental para mantener la motivación y reforzar la autoestima. Puede ser comenzar a practicar un deporte, un curso artístico o incluso una carrera universitaria. Lo importante es que sea un momento de disfrute propio, solo para ti, que ayude al desarrollo personal sin importar la valoración ajena.
4) Superar los pensamientos limitantes
Las personas con codependencia emocional suelen desprestigiar sus propias creencias y caer en el auto sabotaje como forma de vida. Así mismo, son recurrentes los pensamientos limitantes para impedir satisfacer los deseos personales.
Por eso, uno de los pasos principales en cómo tratar la codependencia es modificar estos hábitos por otros positivos. Una buena práctica para lograr este objetivo es realizar al menos una actividad que te guste todos los días.
5) Consultar un terapeuta profesional
Un psicólogo o psicóloga profesional cuenta con las herramientas necesarias para ayudar al paciente a superar patrones dañinos de comportamiento. La terapia cognitiva-conductual, por ejemplo, es uno de los tratamientos más eficaces en cómo tratar la codependencia. Esta rama terapéutica ayuda a mejorar la autoestima y tener un control adecuado de las emociones, además de fortalecer las relaciones sanas con las otras personas.
Una vez que conocemos cómo tratar la codependencia solo queda dar el próximo paso y atrevernos a superarla. Es un proceso gradual que requiere esfuerzo, pero todos merecemos trabajar por nuestros propios deseos y disfrutar de relaciones saludables.
