Sentimiento de Soledad: ¿Cómo lo puedo superar? - Causas
Como seres sociales, nos resultan muy importantes las relaciones sociales para estar bien mentalmente. Por lo que la soledad puede ser un factor de deterioro del bienestar. Y resulta que a veces, aunque estemos rodeados de gente, podemos sentirnos solos. Esto se llama soledad emocional y es cuando sentimos que no nos comprenden o nos falta cariño, lo que nos lleva a la tristeza y la inseguridad.
Y a ver, la soledad no es mala o incorrecta por sí misma. El verdadero problema es cuando esa soledad produce dolor y tristeza. Para superar el malestar que es provocado por la soledad, es esencial entender por qué nos sentimos así y explorar las causas nos ayudarán a mejorar nuestro bienestar emocional. Miremos los motivos de este sentimiento y cómo mejorar nuestras relaciones sociales.
¿Qué es el sentimiento de soledad?
La soledad puede venir aunque estemos rodeados de gente, ¿por qué? Porque no es lo mismo la soledad física que la emocional, esta segunda viene de adentro, y no depende de cuántas personas te están acompañando, sino más bien de la calidad del vínculo que tienes con esas personas. Y cuando la soledad es intensa o mal procesada, puede hacernos sentir incomprendidos, sin apego, tristes e inseguros. En algunas personas, puede estar acompañado de sentimientos de vacío e insuficiencia.
Un 30% de la población siente soledad emocional. Para quienes buscan ayuda en salud mental, el porcentaje sube a un 80%. Los expertos piensan que la soledad es como una "epidemia" que afecta a muchos, más que la obesidad, y sigue creciendo. La soledad emocional puede ser muy dañina psicológicamente y hasta puede llevar a una muerte prematura. En un estudio inglés, el 84% de problemas psicológicos estaban relacionados con la soledad, ya que vivir y sentirse solo, aumenta el riesgo de desarrollar trastornos como depresión. Algunos de los sentimientos asociados a la soledad emocional son inseguridad, incomprensión y tristeza, y se ha descubierto que debilitan las defensas del cuerpo.
Síntomas del sentimiento de soledad
El sentimiento de soledad trae varios síntomas, tanto físicos como mentales. Entre los principales síntomas se encuentran:
- Aislamiento emocional: Sentirse distanciado del mundo y las personas, aun estando con ellas.
- Tristeza y depresión: Un estado de ánimo muy bajo que puede llegar a convertirse en una depresión.
- Falta de energía: Sentirse agotado, lo que puede afectar el trabajo y la vida personal.
- Inquietud: Vivir insatisfecho y con malestar, lo que lleva a la frustración.
Estos síntomas pueden cambiar la vida de quien los siente. Reconocerlos y enfrentarlos a tiempo es crucial. Así se evita que evolucionen en problemas más serios como el aislamiento emocional o depresión por soledad.
La soledad es un sentimiento muy doloroso. Sin embargo, debemos saber que no dura para siempre. Hay maneras de salir adelante, reconectar y encontrar relaciones significativas de nuevo.
¿Cuáles son las causas del sentimiento de soledad?
La soledad emocional tiene varias causas. Una de ellas es sentirnos incomprendidos, esto es cuando pensamos que lo que decimos no importa o no nos escuchan. Otra razón principal es la falta de momentos de calidad con nuestros seres queridos.
Si no nos sentimos apoyados emocionalmente o no tenemos intimidad, puede crecer la soledad. La inseguridad y el miedo al abandono también juegan un papel importante, ya que nos hacen sentir solos antes de que eso pase realmente.
Un punto importantísimo es la falta de amigos o conocidos cercanos. Hoy, muchas amistades se forman a través de la tecnología, pero esas relaciones lejanas no siempre llenan nuestro deseo de contacto real, aumentando así la soledad.
La soledad puede tocar a cualquiera, sin importar edad, género o situación, por lo que reconocer las causas es el primer paso para dejarla atrás.
Daños de la soledad emocional
La soledad emocional puede dañar mucho, tanto en el cuerpo como en la mente. Físicamente nos hace más débiles contra enfermedades. Nos volvemos ansiosos y tristes, bajando nuestra autoestima. Además, evitamos estar cerca de otros.
Investigaciones señalan que muchos adolescentes a veces sienten esta soledad. Algunos la viven seguido. Para ellos, esto trae problemas graves, desde presión alta hasta pensamientos suicidas. Estos jóvenes a menudo tienen problemas para dormir. Además, lo que pensamos de nosotros y de los demás afecta mucho. Puede llevar a más soledad si tenemos un autoconcepto disminuido. Por eso, a veces es necesario buscar ayuda profesional y esto podría ser la psicoterapia. Es clave estar alerta a sus síntomas y pedir asistencia cuando se necesita.
Tipos de soledad: soledad física vs soledad emocional
La soledad física es solo la falta de contacto corporal con otros. Por otro lado, la soledad emocional es un abanico de pensamientos asociados a sentimientos, por ejemplo: creer que no nos comprenden, pensar que nos desprecian o nos malinterpretan, considerar que no somos suficientes o merecedores de amor, e incluso juzgar que somos poco valiosos, y que no vale la pena que nos den atención. Sin embargo, también hay otros factores que generan la soledad emocional, como: heridas de la infancia, traumas psicológicos y relaciones poco saludables con las figuras de apego.
La soledad emocional viene de sentirnos solos, aunque estemos con gente. Sentimos que nos faltan conexiones. La tecnología puede hacer que nos sintamos más aislados o solos (soledad física). Los momentos de pérdida o duelo pueden aumentar la soledad emocional. Es en estos momentos cuando necesitamos más apoyo. Mejorar nuestras relaciones y estar abiertos a nuevos lazos puede ayudar mucho.
La soledad física y la soledad emocional están separadas. La primera es estar sin contacto, la segunda es sentir un profundo aislamiento. Saber esto es útil para enfrentar y superar la soledad.
Sentimiento de soledad: ¿Cómo superarlo?
Con las herramientas correctas es posible ver la soledad de otra manera. Aprender a enfrentar este desafío emocional es la clave.
Es importante aprender a lidiar y aceptar esos sentimientos. Así, logramos hacer de la soledad nuestra aliada para explorar lo mejor de nosotros mismos.
Hay varias formas de lidiar con la soledad:
- Equilibrar la conexión con el mundo virtual si nos aleja de los otros y buscar conexiones cara a cara.
- Practicar una actividad que sea de tu agrado, especialmente en grupos pequeños, para conocer personas con tus intereses.
- Hacer voluntariado ayuda a conectar con nuevas personas y encontrar un propósito.
- Sumarnos a grupos o clubes con gustos similares, para poder crear lazos verdaderos.
- Dedicarnos al autocuidado con actividades físicas, lúdicas y artísticas, que nutran tu sentido de vida e identidad.
Si la soledad es persistente y daña nuestra salud mental, buscar ayuda de un profesional de la psicología puede ser beneficioso. Ellos nos ayudarán a superar el dolor emocional y a convertir la soledad en algo positivo.
La soledad no elige a quién afecta y no es cuestión de debilidad mental. Enfrentarla con bondad hacia uno mismo, paciencia y decisión transformará esta experiencia en algo valioso.
Consejos y Estrategias para manejar el sentimiento de soledad
Si te sientes solo, es importante saber que no eres el único. Muchas personas luchan por superar la soledad, especialmente hoy en día. La era digital ha cambiado cómo nos conectamos. Aún así, hay formas de combatir la soledad y sentirnos mejor emocionalmente.
Lo primero es reconocer tus sentimientos y trabajar en ti. Hablar con amigos, familia o un profesional puede ser de gran ayuda. Permitirá que explores formas sanas de manejar tus emociones. También, es vital encontrar un equilibrio entre lo virtual y lo real. Evita pasar demasiado tiempo en redes sociales. Esto puede hacer que te sientas más solo.
Hacer voluntariados y unirte a actividades de tu interés, te conectará con otros. Es una excelente manera de expandir tu círculo social. Unirte a grupos con tus mismos intereses te ayudará a conocer gente con quien compartir. Así que no olvides cuidarte a ti mismo, hacer ejercicio, comer sano y dormir lo suficiente mejora tu bienestar físico y emocional.
Si quieres aprender a relacionarte con otras personas y vencer el miedo a la soledad, visítanos aquí, tenemos ayuda disponibles para ti.
Nos leemos en la próxima. 🍀
