Descubre cómo usar tu diafragma para aliviar la ansiedad

Conoce tu diafragma: un gran compañero para aliviar tu ansiedad

¡Toma una respiración profunda! Inhala… Exhala… ¿Alguna vez te has preguntado cómo la respiración diafragmática puede calmarte? 🧘 Estás a punto de unirte a un emocionante viaje a través de tu sistema respiratorio. Al final de este artículo tendrás unos valiosos tips para respirar correctamente con el diafragma y reducir la ansiedad. ¡Bien! Ahora respira hondo y vamos a ello. 

Primera parada: ¿Qué es y dónde está el diafragma?

Impresionante pero cierto, nuestro protagonista, el diafragma, es un músculo plano en forma de cúpula que reside a lo largo de la base de la caja torácica. Según Harvard Medical School, actúa como una barrera física entre nuestros pulmones y los órganos abdominales, con un trabajo importante: regular el flujo de aire mediante su contracción y relajación, durante nuestra respiración.

Conexión entre el diafragma y el sistema respiratorio

Érase una vez, un ciclo de respiración, como una danza sincronizada: cuando inspiramos, nuestro incansable diafragma se contrae y se mueve hacia abajo, permitiendo que los pulmones se expandan y el aire fluya dentro. Al exhalar, el diafragma se relaja y sube, empujando el aire fuera de los pulmones. Buen trabajo, diafragma, siempre al ritmo de nuestro propio tambor.🥁 A ver, ¡intentánlo! Inhala y exhala pensando en cómo se mueve tu diafragma. 

¿Respiración diafragmática o respiración pulmonar? La desconcertante diferencia

Rápido, ¡echa una ojeada a tu respiración! ¿Estás inflando el pecho o el abdomen? Si estás en el primer grupo, probablemente estás practicando la respiración torácica o pulmonar. Mientras que, si se llena tu abdomen en la inhalación, entonces estás en el team de la respiración diafragmática. De esta forma puedes saber cuándo estás respirando de manera torácica o de manera diafragmática. 

Reducir la ansiedad: El superpoder de la respiración diafragmática

Adivina qué, las técnicas de respiración diafragmática pueden ser tus superhéroes anti-ansiedad. 🦸 Un estudio de Frontiers in Psychology, encontró que este tipo de respiración ayuda a controlar la ansiedad y la respuesta al estrés.

El secreto de la respiración diafragmática

¿Qué es lo relajante de respirar con el diafragma? Pues que es una respiración voluntaria y profunda, en la que te permites situarte en el presente, traer tu mente al ahora y enfocarte en el movimiento de tu diafragma. Esto te da la apertura de reducir los sentimientos de ansiedad. 

 Aquí te dejamos algunos tips para que paso a paso domines esta técnica:

1. La postura: tu espalda debe estar recta, ya sea sentada/o o acostada/o. 
2. Manos al abdomen:coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen para sentir cómo se expanden. 
3. Controla tus respiros: inhala lentamente a través de la nariz, asegurándote de que tu abdomen se expanda. Exhala lentamente por la boca. 
4. Solo para momentos de ansiedad: práctica la respiración diafragmática cuando te sientas considerablemente saturada/o, ya que, al no ser una respiración automática,debes realizarla de manera voluntaria. 

Recuerda, la práctica hará que cada vez subas de nivel en esta técnica, por eso, te invitamos a leer nuestro artículo sobre cómo la respiración puede calmar tu ansiedady descubrir el camino fascinante hacia la calma. 

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¡Esperamos encontrarte nuevamente y respira hondo!