Respira para calmar tu ansiedad
¿Cómo te sentirías si te decimos que puedes combatir la ansiedad simplemente aprendiendo a respirar correctamente? ¡Qué curioso!, ¿no? 😁 En este artículo encontrarás un maravilloso tesoro: conocer cómo tu sistema respiratorio está interconectado con el sistema de relajación de tu cuerpo, para así conquistar tu ansiedad.
💨 Tu sistema respiratorio: un guerrero contra la ansiedad
¿Sabías que cada exhalación larga que liberas es como un susurro suave en el oído de tu sistema de relajación para que despierte? Tu sistema respiratorio tiene una conexión directa con la relajación, ya que cada vez que inhalas y exhalas tu cerebro recibe una señal para comenzar a calmarse, dándole la bienvenida a la sensación de relajación.
¿Qué es lo que pasa con la ansiedad y la respiración?
Tal vez continúas preguntándote qué tiene que ver la respiración con el aumento o la disminución de los niveles de ansiedad. Aquí no queremos dejarte con la duda. Resulta que el cuerpo tiene un sistema propio de relajación, el cual comprende una serie de órganos y hormonas que inducen la sensación de calma y templanza.
Pues la ansiedad tiende a inhibir este sistema de relajación, y en cambio, a activar el sistema de lucha o huida, un mecanismo del cuerpo y la mente para estar alerta y sobreactivado ante los estímulos y sucesos del entorno.
Lo paradójico de la respiración, es que así como se ve afectada cuando estás en un estado ansioso o nervioso, pues de igual manera puedes usarla como tu aliada para disminuir ese estado de ansiedad, ya que está estrechamente conectada con el sistema de relajación.
Una respiración lenta, pausada y especialmente profunda, tanto para inhalar como para exhalar, estímula el nervio vago, implicado en la sensación de tranquilidad, al mismo tiempo que le permite a tu mente ubicarse en el aquí y ahora, disminuyendo la posibilidad de que se quede sobrepensando en ideas repetitivas, propias de la ansiedad.
Hasta aquí hemos descubierto que nuestra respiración es una gran oportunidad para liberarnos de las garras de la ansiedad, y lo más maravilloso es que la tenemos a nuestro alcance. Por ello es importante aprender a usarla sabiamente, lo que significa conocer la forma correcta de respirar para disminuir el nerviosismo, ya que no se trata sólo de inhalar y exhalar 👀
💭 Aprendiendo a respirar para el matrimonio Mente-Cuerpo
Para que la respiración tenga un efecto de relajación, es importante que tengas en cuenta lo siguiente: la respiración es una actividad autónoma, que realiza tu cuerpo de manera automática, por lo que no necesitas pensar conscientemente ni monitorear de manera constante y voluntaria tu respiración. Pero cuando la respiración se vuelve una actividad voluntaria, entonces puede activar el sistema de relajación. Y aquí está lo más importante, ya que respirar de manera voluntaria, prestando atención a todas las sensaciones y emociones de cuerpo y mente, es lo que te permite sentir tranquilidad y disminuir la ansiedad.
Así que, ten en cuenta:
- Inhala por la nariz, imaginando como el aire que entra trae una sensación de llenura.
- Mantén la respiración por un momento, permitiendo que la paz se infiltre.
- Exhala completamente por la boca, como si estuvieras soplando una vela muy delicadamente.
- Repite hasta que sientas que la ansiedad y alteración, van disminuyendo.
Mientras repites esto, puedes dejar volar tu imaginación y trasladarte a un lugar que te genere paz, así le darás un plus a esta herramienta.
Esperamos que este artículo te haya ayudado a encontrar otra forma de abordar tus estados ansiosos. Te invitamos a leer nuestra publicación sobre la respiración diafragmática, descubrirás que es una excelente compañera para activar tu sistema de relajación y llevarte a otro nivel de calma.
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