La soledad en pareja es una sensación más común de lo que parece. A pesar de compartir la vida con alguien, muchas personas experimentan un vacío emocional que puede generar frustración, tristeza y distancia. Si te sientes identificado(a) con esta situación, pues, no estás solo(a). 

En este artículo, exploraremos qué significa la soledad en pareja, sus causas y, lo más importante, cómo superarla para fortalecer la conexión con tu ser amado.

¿Qué es la soledad en la pareja?

Sentirse solo(a) dentro de una relación puede ser confuso y doloroso. A simple vista, tienes a alguien a tu lado, pero emocionalmente sientes que hay un abismo entre ambos. La soledad en pareja no significa necesariamente falta de amor, sino una desconexión emocional que puede surgir por múltiples razones.

En pocas palabras, la soledad en pareja no implica aislamiento o falta de cariño, sino más bien una desconexión emocional. 

¿Cuáles son las causas de la soledad de pareja?

Puede ser causada por factores individuales o de la propia pareja:

Factores individuales

  • Problemas propios, con la familia, el trabajo, etc.
  • Baja autoestima.
  • Dificultades para conectarse con sus propios sentimientos.
  • Cansancio y apatía.
  • Insatisfacción con la propia vida.
  • Tendencia al bloque emocional y aislamiento.

Factores de la pareja

  • Pésima comunicación.
  • Falta de empatía.
  • Problemas pasados que quedaron sin resolver.
  • Problemas del pasado que se siguen reproduciendo en el presente.
  • Rutina y monotonía.
  • Dificultades para conciliar.
  • Uso excesivo de tecnología.

¿Qué significa sentirse solo(a)?

Estar solo(a) es un fenómeno naturalmente humano, y es importante diferenciar el “estar solo(a)”, del “sentirse solo(a)”. En este artículo te lo explico mejor. Mientras que el “estar solo(a)” es algo que va a ocurrir sí o sí, el “sentirse solo(a)” es una especie de afecto que, usualmente, supone la presencia de emociones como tristeza, frustración, desesperanza, rechazo, y similares. 

En pareja, la sensación de soledad se experimenta con emociones de confusión, tristeza, rechazo, frustración y desamparo, como si ambas partes estuvieran por sí mismas, y no contaran con la ayuda, el apoyo, la compañía y comprensión de la otra persona. 

La soledad en pareja puede manifestarse de diferentes maneras: conversaciones superficiales, falta de apoyo emocional, ausencia de intimidad o la sensación de que tu pareja no te comprende. A veces, esta desconexión se instala de forma silenciosa y, sin darnos cuenta, terminamos viviendo como extraños bajo el mismo techo.

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¿Cómo es la comunicación en la pareja?

La base de cualquier relación saludable es la comunicación. Sin embargo, no se trata solo de hablar, sino de hacerlo de manera efectiva y con empatía. Cuando la comunicación falla, la soledad de pareja se intensifica.

Habilidades de comunicación

Desarrollar una comunicación asertiva es clave para fortalecer la relación. Esto implica expresar lo que sientes sin culpar, juzgar o criticar, escuchar sin interrumpir y buscar soluciones en conjunto, en lugar de enfocarse solo en los problemas.

Escucha activa

Muchas veces, la soledad en pareja surge porque sentimos que no somos escuchados. La escucha activa consiste en prestar atención real a lo que tu pareja dice, sin juzgar ni pensar en la respuesta antes de tiempo. Escucha activamente, valida sus emociones y demuestra interés genuino, haciendo preguntas que ahonden en lo que siente y piensa tu pareja. En esos momentos, la “solución” no es importante, y lo realmente esencial, es saber lo que siente y piensa cada uno.

Expresar tus necesidades

No podemos esperar que nuestra pareja adivine lo que necesitamos, por lo que es fundamental hablar con honestidad sobre lo que te hace sentir solo(a). Usa frases en primera persona, como “Me gustaría que pasemos más tiempo juntos” en lugar de “Nunca tienes tiempo para mí”.

6 consejos para afrontar la soledad en la pareja

Luego de todo lo anterior, te dejamos algunos consejos prácticos para reconectar con tu pareja:

1. Comunicación abierta y honesta

Hablar desde el corazón y sin miedo a ser juzgados es esencial. Expresa lo que sientes con respeto y escucha a tu pareja con empatía. La comunicación es el puente que une dos corazones. Destinen un par de horas a la semana para hablar sobre cada uno y luego hablar sobre la pareja, pueden iniciar abordando temas como:

  • Cómo se siente cada uno en la relación.
  • Qué les genera incomodidad de sí mismos y de la relación.
  • Qué les gustaría mejor y cómo pueden hacerlo (cada uno puede pensar y proponer 3 formas de abordar el conflicto, y en conjunto decidir o crear una).
  • Qué costumbres o pasatiempos les gustaría retomar del pasado.
  • Qué cosas nuevas les gustaría probar. 

Te dejo unas claves para una comunicación asertiva:

  • Sentir empatía y ponerse en los zapatos del otro.
  • Intentar entender el problema desde la perspectiva propia y la de la pareja.
  • Escuchar y pensar antes de hablar.
  • Evitar el juicio, las criticas y justificaciones.
  • Admitir errores y equivocaciones.
  • Extender disculpas.
  • Ahondar en lo que cada uno siente, piensa y quiere.
  • Respetar los límites propios y ajenos.
  • Generar puntos de encuentro entre los deseos de cada uno.
  • Dejar el orgullo de lado.
  • Proponer soluciones en lugar de acentuar las trabas. 

2. Pasar tiempo de calidad juntos

No se trata solo de estar en el mismo lugar, sino de compartir momentos significativos. Planifiquen citas, viajen juntos o simplemente dediquen unos minutos al día para conversar sin distracciones.

3. Buscar ayuda profesional

Si la situación se vuelve difícil de manejar, acudir a terapia de pareja puede ser una excelente opción. Un profesional puede ayudarles a comprender sus emociones y brindar herramientas para mejorar la relación.

4. Practicar la empatía

Ponte en el lugar de tu pareja e intenta comprender sus emociones y necesidades. La empatía ayuda a fortalecer el vínculo y a evitar malentendidos que generan distancia.

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5. Reavivar la llama

El paso del tiempo y la rutina pueden apagar la chispa. Sorprende a tu pareja con pequeños detalles, exploren nuevas actividades juntos o recuerden qué los enamoró en primer lugar.

6. Cuidado personal

Para estar bien en pareja, primero debes estar bien contigo mismo(a). Cultiva tus hobbies, cuida tu salud mental y emocional, y trabaja en tu autoestima. Una persona feliz consigo misma aporta más a la relación.

Superar la soledad de pareja es posible si ambos están dispuestos a trabajar en la relación. La clave está en la comunicación, la empatía y el esfuerzo mutuo por mantener viva la conexión. Si te sientes solo(a) en tu relación, entonces da el primer paso y expresa tus emociones. A veces, pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.