Descubre cómo tus hábitos alimenticios pueden disminuir tu ansiedad

Tus hábitos alimenticios pueden disminuir tu ansiedad

Iniciar el día con energía y queriéndose comer el mundo y terminarlo con ansiedad parece ser un patrón común. Pero, ¿qué pensarías si te decimos que puedes lidiar con ese pico de ansiedad diario modificando ligeramente tus hábitos alimenticios? 🍽️

👉 Destapamos el mito de la comida como un simple sustento y te introducimos en un nuevo mundo donde tu alimentación puede ser, en realidad, un poderoso aliado en tu forma de lidiar con la ansiedad. La comida no es solo nutrientes, también es un agente emocional que puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo(a). ¡Acompáñanos a lo largo de este fascinante viaje alimenticio!

El desayuno: un aliado en el alivio de tu ansiedad

La ansiedad puede tener un patrón horario, es decir, elevarse a la misma hora todos los días, o también, ir de la mano con los cambios en la dinámica de tus días. Tal vez te sientes más ansioso en la tarde o en la noche, sin embargo, independientemente de la hora que se manifieste, el desayuno es esencial para manejar la ansiedad. 

Tal vez conoces la importancia del desayuno, pero¿sabías que saltarlo puede incrementar tus niveles de ansiedad? Según estudios de la Universidad de Harvard, saltarse comidas puede llevar a una caída del azúcar en la sangre, causando una liberación de hormonas delestrés. Por lo que, un desayuno equilibrado, puede proporcionarte la dosis de energía que tu cuerpo y mente necesitan para no descompensarse.

El lado oscuro del fast food

Estamos de acuerdo en que una hamburguesa y papas fritas son deliciosas, pero la efímera felicidad que da el fast food puede traer un afterparty no tan agradable. Un estudio publicado en 'The American Journal of Clinical Nutrition' demostró que las personas que comen más alimentos altamente procesados tienen un riesgo 58% mayor de depresión, mientras que aquellos que optan por la comida casera tienen menores niveles de estrés y ansiedad.

La comida alta en carbohidratos y azúcares tienen un efecto inmediato de saciedad, pero al cabo de un rato, el pico de hambre puede ser incluso más extremo que el experimentado pocas horas atrás. Por lo que sentirás la necesidad de comer, quizás, mucho más que antes. 

Esto es sencillo de comprender cuando entiendes que tu cuerpo tiene un equilibrio interno natural en cuanto a hormonas, por lo que si le facilitas la producción de ciertas hormonas placenteras, como la dopamina y serotonina, pues entonces tu cuerpo no se concentrará en producirlas. Por lo que se volverá adicto a esa fuente de satisfacción y saciedad externa, como lo es la comida. 

Por eso es importante conocer cuáles son los alimentos que pueden bajar tus niveles de ansiedad sin comprometer el balance interno y natural de tu cuerpo. 

Los super alimentos para la ansiedad

El poder de los alimentos naturales es impresionante e indiscutible. Algunos especialidas de la salud sugieren que los alimentos como el té verde, frutas, frutos secos y legumbres, pueden ayudar a evitar picos descontrolados deestrésy ansiedad, ya que brindan una sensación de saciedad prolongada y real. ¿Quién iba a decir que una dieta balanceada podía calmar tu mente?

Tips para un menú anti-ansiedad 

1. Consume alimentos ricos en triptófano: este aminoácido es crucial en la producción de serotonina (conocida como la hormona de la felicidad). Algunos de estos alimentos son el tofu, queso, huevos, piña y nueces. 
2. Incrementa tu ingestión de magnesio: un estudio de 2017 del Journal of the American Board of Family Medicinesugiere que los bajos niveles de magnesio pueden estar ligados a niveles altos de ansiedad.
3. Recurre a las grasas naturales:reemplaza las grasas saturadas por las naturales, que encuentras en el aguacate y semillas, de esta forma ayudarás a tu cuerpo a regular sus reservas de energía y utilizarlas correctamente. 
4. Cambia tu forma de ver elfast food: no se trata que dejes de comer esa comida rápida que tanto te gusta, más bien se trata de que no lo hagas tan seguido ni de manera desmedida. Para ello, reduce las porciones de forma escalonada, y reemplazalas por alimentos que sean de tu agrado, al mismo tiempo que saludables. 
5. Dedica tiempo a la causa de tu ansiedad:es importante que le dediques tiempo a las causas de tus sentimientos de ansiedad, porque si no, estarás navegando en aguas turbulentas sin saber cuál es el camino que debes seguir. 
6. Reduce o evita el consumo de cafeína: sabemos que para algunas personas el día comienza cuando toman su taza de café o alguna bebida con cafeína, sin embargo, la cafeína está relacionada con la manifestación de algunos síntomas de la ansiedad. 

Para darle un plus a estos tips, puedes visitar nuestra publicación: Alivia tu ansiedad con el poder de las proteínas, para que conozcas las proteinas que pueden ayudarte a manejar tus estados de ansiedad diarios. Con esto tu ansiedad dejará de ser la protagonista de tu día a día. 

Un último tip antes de despedirnos… 

Recuerda mantener un equilibrio, no se trata de consumir en exceso los alimentos que mencionamos, se trata de incoporarlos en su justa medida y buscar otras técnicas para disminuir la ansiedad.

En nuestro blog puedes encontrar esas otras técnicas, como la respiración diafragmática, y también puedes visitar nuestras redes sociales o usar nuestra aplicación móvil, allí tenemos muchas estrategias para que trabajes en tu bienestar mental.