Manejando la ansiedad provocada por el ejercicio

Ejercicio y ansiedad, ¿amigos o enemigos? 🤔

Seguramente, como muchas personas, te has preguntado si el ejercicio físico está asociado con niveles reducidos o elevados de ansiedad. Si te quedas hasta el final de este post, obtendrás una visión más clara sobre la relación entre ambos, conocerás la importancia de una rutina de ejercicio equilibrada y descubrirás cómo calmar la ansiedad causada por el ejercicio. ¡Vamos allá! 

Cuando el ejercicio se convierte en una moneda con dos caras 🧐

No es sorpresa que el ejercicio tiene una multitud de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente, pues hemos escuchado esto durante mucho tiempo, y además, la ciencia también lo respalda. Sin embargo, como en cualquier historia, hay una segunda cara, y aquí es donde reside el lado oscuro del ejercicio. 

Cuando se trata de ejercicio y ansiedad, puede haber un efecto de doble filo. Según un estudio del Journal of Anxiety Disorders, el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad, pero, atención, también puede inducirla en ciertos casos. Esto suena raro, ¿verdad? Sigamos. 👀

Ejercicio, la medicina para la ansiedad 

En primer lugar, hablemos sobre cómo el ejercicio puede aliviar la ansiedad. Ciertas formas de ejercicio, como el yoga 🧘‍♀️, a menudo se utilizan como intervenciones de reducción del estrés. El ejercicio aeróbico regular también ha mostrado grandes beneficios para disminuir el nerviosismo. Este efecto terapéutico ha sido respaldado por investigaciones, como la llevada a cabo por el American Journal of Psychiatry.

El factor del estrés 😱

Por otro lado, el ejercicio de alta intensidad puede causar estrés y ansiedad, particularmente en aquellas personas que son nuevas en la actividad física o que tienen predisposición a vivir el estado ansiedad de forma muy intensa, puesto que las expectativas hacen de las suyas y provocan una sensación de preocupación excesiva. Entonces, ¿cómo puedes evitar la ansiedad mientras te ejercitas? 

Estrategias para evitar la ansiedad inducida por el ejercicio 

La clave está en encontrar un equilibrio. Aquí entra en juego la frecuencia, duración e intensidad del ejercicio. 

1. Comienza poco a poco: si estás empezando en el ejercicio, comienza lentamente y aumenta gradualmente la duración y la intensidad. Respeta tu ritmo y escúchalo 💪.

2. Encuentra lo que te gusta hacer: es más probable que sigas un régimen de ejercicio si disfrutas de la actividad. Ya sea correr 5K, bailar, senderismo o cualquier otra actividad, encuentra lo que te apasiona. 🕺🏻💃🏽 

3. Haz ejercicio regularmente: la constancia es clave. Un régimen regular puede ser más efectivo para reducir la ansiedad, sólo recuerda que está bien si un día no puedes hacer ejercicio. Eres más que ese día. Luego continúas con tu rutina, ¡y listo! ✅ 

4. Cuida de tu cuerpo: asegúrate de alimentarte correctamente, hidratarte y descansar adecuadamente 😴, esto es clave para que tu cuerpo pueda responder a tu rutina de ejercicios. 

El ejercicio puede ser tanto un amigo como un enemigo para la ansiedad, según cómo se maneje. Es una cuestión de equilibrio. Ten en cuenta las estrategias que dejamos para ti y siempre recuerda que el objetivo es que laactividad físicase convierta en un momento para ti, para posicionarte en el presente y dejar a un lado las preocupaciones que te acechan. 

Esperamos que este artículo te haya proporcionado algunas ideas para manejar la ansiedad inducida por el ejercicio. Recuerda, siempre estamos aquí para ti. Síguenos para más contenido como este en nuestras redes sociales y visita nuestra app para más estrategias gratuitas.