7 técnicas efectivas para mejorar tú concentración en el estudio, evitar distracciones y superar la ansiedad. ¡Enfoca tu atención!
¿Te distraes y te es difícil concentrarte en tu estudio?Estás en el lugar indicado. En este artículo vamos a explorar 7 técnicas infalibles que te permitirán transformar por completo tu enfoque, mejorar tu gestión del tiempo y superar la ansiedad relacionada con el estudio.
Continúa leyendo porque te va a encantar.
Consultamos a nuestra especialista y co fundadora de memeonlyme, Psico. Angela Núñez, y nos explicó algunas cosas que pueden estar perjudicándote:
Aquí no te hablaremos de métodos como el pomodoro o técnicas de respiración (que son muy buenas, por cierto), en cambio, te daremos 7 técnicas psicológicas para que puedas estudiar más y distraerte menos (aprobadas por nuestra psicóloga). Comenzamos:
Los problemas de concentración pueden venir de muchas fuentes: el ruido externo, la temperatura (frío o calor), la sillas y la mesa que usas para estudiar (si son incómodos, puede ser difícil concentrarse), las notificaciones del teléfono móvil y las personas que te rodean (si hablan y te interrumpen, pues obviamente será muy fácil distraerte).
Pero también debes considerar fuentes de distracción como: ansiedad, pensamientos obsesivos, sentimientos demiedo, procrastinación, sobrepensamiento, inseguridad y baja autoestima, etc. Son distracciones internas que pueden llevarte al autosaboteo.
¿Qué puedes hacer?
Esto tiene que ver con tu forma de procesar información, aprender y memorizar, ya que así podrás adaptar tus sesiones de estudio y hacerlas interesantes para ti. Te sugerimos:
Las técnicas de estudio son un factor de protección ante los problemas de distracción. Pero puede ser difícil implementarlas, ya que no todas las técnicas funcionan con todo el mundo… ni con todas las materias.
Y es que dime, ¿vas a estudiar matemáticas de la misma forma que estudias biología? ¡Por supuesto que no! Aquí te van algunos consejos:
Organizar tu tiempo es vital, no solo para que puedas cumplir con tus obligaciones, si no para que también la ansiedad no te consuma y comiencen los problemas de concentración.
Como hemos visto, la distracción y la falta de concentración puede relacionarse con la ansiedad, el cansancio y agotamiento, por lo que necesitarás de unarutina de autocuidado, para evitar saturarte.
Puedes probar con rutinas sencillas, que no requieran de mucho tiempo, pero sí con el suficiente para que puedas recargar energías. Y también puedes integrar rutinas más elaboradas, que requieran mayor inversión de recursos, pero que las realices de forma semanal o mensual.
Además, ponte límites y determina qué es lo que no estás dispuesto(a) a negociar: puede ser el sueño, el descanso, las horas de comida, los momentos de diversión con tus amigos, pareja o familia. Y respeta eso.
Si tu ansiedad es muy desmedida, entonces enfócala de manera segura para ti, por ejemplo:
Muchas personas no saben que una pésima rutina de sueño y hábitos alimenticios poco saludables, pueden crear un desbalance hormonal en tu cerebro, llevándote a los problemas de concentración y distracción.
Míralo así: el sueño y la comida son el combustible básico de tu cerebro, y si eso (que es básico) no funciona bien, entonces tu cerebro no va a trabajar a toda su capacidad.
Si sufres de insomnio o duermes mal, tenemos varias rutas de trabajo para ayudarte con ese problema. Y si no sabes cómo alimentarte correctamente, entonces visita a un nutricionista o lee alguno denuestros artículos sobre este tema.
Finalmente, enfócate en lo que puedes controlar, aplica estas técnicas, y notarás cambios positivos en tu concentración y rendimiento. Si tienes alguna pregunta, puedes contactarnos o descargar nuestra aplicación.
Además, si quieres artículos de algún tema en particular, déjanos saber que con gusto atenderemos tu petición.
Te dejamos con esta ruta de trabajo, para que aprendas a gestionar tu tiempo y energía, algo esencial para estudiar y no distraerte.
¡Buena suerte! 💖
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memeonlyme es una plataforma ideal para quienes buscan ayuda con la ansiedad y no saben por dónde empezar, aquí encontrarás soporte de psicólogos certificados y contenido especializado para comenzar tu camino hacia la sanación.
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