Cómo manejar los cambios de humor de tu pareja: estrategias

Preguntas que necesitas hacerle a un psicólogo

Edición: ¿qué hago con los cambios de humor de mi pareja?🤔

Pasa con frecuencia que una persona llega a la app reportando ansiedad, sobrepensamiento e irritabilidad constante, y cuando comienzo a indagar como psicóloga, para asignarle las mejores rutas de trabajo, descubro que todo eso se debe a su relación de pareja. 

Por eso, en esta ocasión respondo a preguntas sobre cómo manejar los cambios de humor de tu pareja. ¿Por qué los cambios de humor? Porque causan muchísimo estrés en la relación, provocando situaciones incómodas, despertando fantasmas del pasado, activando inseguridades y disparando mucha ansiedad. 

Pero antes de empezar… en la edición anterior estuve respondiendo preguntas sobre cómo descubrir que tu pareja te manipula, está súper interesante. 😉

¿Por qué mi pareja cambia tanto de humor?

Esta pregunta es muy habitual de hombres hacia mujeres, haciendo referencia a cómo influye la menstruación y el ser mujer en sí, en los cambios de humor. 🚨 Pero atención, los cambios de humor no están atados al género, esto le ocurre tanto a mujeres como a hombres. 

Les cuento que estos cambios pueden tener muchísimos orígenes: 

• Alteraciones químicos. Muchas enfermedades afectan hormonas y neurotransmisores, por lo que suelen ocasionar cambios de humor (como la enfermedad de la tiroides, diabetes, anemia, síndrome pre menstrual, entre otros). Además que una dieta poco balanceada también puede afectar la química del cuerpo y ocasionar cambios de humor. 
• Ansiedad yestrés. Así es, tu pareja puede presentar muchos cambios de humor si está bajo mucho estrés y ansiedad, también si tiene una autoestima baja, ataques de pánico o crisis nerviosas.  
• Personalidad. Voy a ser muy franca: hay personas más irritables que otras, y eso se debe a su tipo de personalidad. Puede que sean personas perfeccionistas o controladoras, lo cual les lleva a fluctuar en sus emociones cuando las cosas no salen como quieren o esperan (y esto puede ser habitual, porque así es la vida). 
• Problemas al interior de la pareja. Como lo lees, tu pareja puede estar teniendo cambios de humor por situaciones que ocurren en la relación, e incluso por situaciones que ocurrieron en el pasado, pero que aun no han sido cerradas o curadas. 

Mi pareja me reclama que invalido sus emociones

Esto también lo he escuchado mucho, y suele ser cierto. 😮

La invalidación emocional ocurre cuando no ratificas o afirmas los sentimientos de la otra persona, y en cambio los niegas, cuestionas o haces ver como poco importantes, ilógicos o sin sentido. 

¿Qué puedes hacer para no invalidar los sentimientos de tu pareja?:

1. Entiende que aunque tu estés en desacuerdo y te parezca sin sentido los cambios de humor de tu pareja, aun así, son sentimientos reales que él o ella está experimentando, por lo que, quitarles valor será un motivo de conflicto. 
2. Transmítele empatía diciéndole que lamentas que se sienta triste o irritable, que eso puede ocurrir, e interésate por su malestar. 
3. Pregúntale desde cuándo se siente así, qué es lo que estaba haciendo, qué es lo que piensa. Si es molestia lo que le ocurre, entonces dile que se desahogue. 
4. Tú escucha en silencio y presta atención. No mires el teléfono, no te burles, no cuestiones ni juzgues, simplemente escucha con atención, ya verás que eso no solo hará sentir mejor a tu pareja, si no también te ayudará a ti, a establecer una mejor relación con él o ella. 
5. Conversa con tu pareja sobre qué puede hacer él o ella para sentirse mejor, y qué pueden hacer ambos para apoyarle. Si detectas que su cambio de humor es porque tú hiciste algo que le hizo sentir mal, entonces convérsalo con mayor profundidad y lleguen a acuerdos. 

Aprende a poner límites

Si tu pareja cambia mucho de humor, es posible que se presente una situación tensa o incómoda entre ambos, ya que él o ella puede querer tu atención e incluso, querer que resuelvas lo que sea que le está ocurriendo. 

El tema es que muchas veces los cambios de humor ocurren sin explicación alguna, por lo que ni tu pareja sabe qué es lo que le ocurre, pero aun así espera TÚ lo sepas, y encima, que lo soluciones. 

Lo sé, esta situación es muy confusa, pero ocurre con demasiada frecuencia, y NO debes responder a esta demanda, ¿por qué? Porque no es tu responsabilidad solucionar los conflictos propios que pueda tener tu pareja. 😵‍💫 

Tu puedes ser acompañante, mediador(a) e incluso un catalizador(a), pero no el/la salvador(a), ya que si el origen del cambio de humor tiene que ver más con él o ella, que contigo o con la relación, entonces debes tomar un paso atrás y darle la apertura a tu pareja para que se haga responsable de sus propias emociones. ❤️‍🩹

Consejo final: los cambios de humor son normales en los seres humanos, así que despójate de tus prejuicios y tus etiquetas, y recibe estos cambios con paciencia y propuestas de soluciones, en lugar de criticas, trabas y comentarios pasivo-agresivos. 😊 

Si tienes preguntas o quieres que hable sobre un tema especifico en la próxima edición, ¡entonces déjalo en comentarios! 

¡Adiós! 👋