Cómo aprender a estar solo: consejos prácticos y efectivos

Cómo aprender a estar solo o sola

Son muchos los pacientes que llegan con este motivo de consulta: “no sé estar solo(a)” y también son muchos los usuarios que se registran en nuestra aplicación, porque les da ansiedad estar solos(a). 

Así que hoy te explicaré desde una perspectiva psicológica, porqué sientes que no toleras la soledad y te daré consejos para aprender a estar solo(a).

¿Por qué no sabes estar solo(a)?

Una encuesta realizada por Meta Gallup en el 2023, reporta que al menos el 27% de los jóvenes entre 19 y 29 años se sienten solos(a). El tema es que la soledad por sí misma no es una fuente de malestar, más bien, la forma en la cual la interpretas y vives, es lo que realmente te causa ansiedad e incluso puede provocar depresión. 

Tu crianza y las experiencias de tu vida, influyen en tu forma de ver la soledad. Es posible que tomes el estar solo(a) como una señal de ser insuficiente, de tener poco valor o ser poco amado(a). También es posible que mires la soledad desde una herida de abandono, real o imaginario. E incluso, tu incomodidad con la soledad puede deberse a rasgos narcisistas, que demandan la presencia de otra persona para adularte o amarte. 

Si quieres indagar por qué no sabes estar solo(a), intenta responder estas preguntas: 

1. ¿Recuerdas el primer momento en el que te sentiste verdaderamente solo(a)? ¿Qué pasaba en tu vida en ese momento?
2. ¿Hay algún evento importante que te haya marcado en tu crecimiento?
3. ¿Qué beneficio obtienes al estar en compañía?

Puedo preparar un test para descubrir si tienes problemas con la soledad, así que comenta si te interesaría el test y lo preparo 😊. También puedes registrarte en nuestra aplicación y estar atento(a) a nuestras próximas publicaciones.

¿Es malo no saber estar solo(a)?

¡Es problemático! Estos son los problemas de no saber estar solo(a):

• Tristeza y frustración por sentirte poco querido(a), amado(a) o valioso(a). 
• Ansiedad por querer hacer cualquier cosa para estar rodeado(a) de personas, o estar cerca de unas personas en particular. 
• Culpa y pensamientos de autocastigo cuando no logras tu objetivo de estar en grupo o en compañía. 
• Vacío emocional, porque a pesar de estar rodeado(a) de personas, aun así te sientes solo(a).
• Autosaboteo de tus relaciones interpersonales. 

Y ese es el problema principal de la soledad, que si no sabes estar solo(a) entonces tampoco sabes estar en compañía, por lo que tú mismo(a) afectas tus relaciones interpersonales. 

Cómo estar solo o sola: consejos prácticos

Antes de lo consejos, presta atención al título de este artículo: cómo aprender a estar solo(a), es decir, no hay una formula mágica, es más bien un aprendizaje que toma tiempo. ¡Así que inicia hoy y sé paciente contigo mismo(a)!

1. Tómate en serio la tarea de entender por qué te cuesta estar solo(a). Regístrate en nuestra app e inicia con esta ruta, para que comiences a indagar en los motivos. 
2. Busca actividades que disfrutes y que puedas hacer por ti mismo(a). Deben ser actividades sencillas que puedas hacer por tu cuenta y que no ameriten ayuda. 
3. Destina un momento del día para estar tu solo(a). Puedes iniciar por unos 10 o 15 minutos, y semana a semana vas aumentando el tiempo contigo mismo(a). 
4. Elige horas del día para comunicarte por teléfono móvil. De esta forma no necesitarás contacto directo todo el día. 
5. Estimula eldiálogo interno, hablando contigo(a) sobre las cosas que te gustan o que te preocupan. Recuerda que tú debes convertirte en tu mejor acompañante. 

¡Hemos terminado! Recuerda que el bienestar es un camino y siempre lo estás transitando. Así que práctica estos consejos y cuéntame si te resultaron. 

Te cuento que si te registras en nuestra app y adquieres una suscripción, podrás tener hasta 1 sesión semanal de asesoramiento psicológico, completamente en vivo, con nuestros psicólogos especialistas. 

Estamos esperándote en memeonlyme para ayudarte a aprender a estar solo(a) y sentirte bien contigo mismo(a). 💙