Cómo tener más disciplina: 4 hábitos que te ayudarán

4 hábitos para tener más disciplina

Muchas personas creen que la disciplina se desarrolla estudiando, haciendo deporte o practicando un instrumento musical. Y si bien es cierto que este tipo de actividades contribuyen al desarrollo de la disciplina, esta también depende de la personalidad y el estilo de vida. 

Así que en este artículo exploraremos 4 hábitos para desarrollar la disciplina. 

1. Levantarse temprano

Puede sonar molesto, pero levantarse temprano te ayudará a tener más disciplina, ¿por qué? Porque implica tener un horario de sueño, pero también de alimentación y de trabajo. Además, acostarte temprano y levantarte temprano, le dará la oportunidad a tu cuerpo de regular su sistema, optimizando los procesos hormonales. 

• Establece un horario cómodo de sueño, en el que puedas descansar de 7 a 8 horas. Hay personas que necesitan más o menos tiempo para sentirte que descansaron, así que encuentra tu formula. 
• Acuéstate temprano, preferiblemente antes de la media noche, para que tu reloj biológico se sincronice con el ambiente. 
• Levántate lo más temprano que puedas, preferiblemente cuando ya haya salido el sol, para que los mismos rayos UV le avisen a tu cerebro que ya es de día. 
• Ten en cuenta que el cuerpo comienza a producir cortisol en las primeras horas de la mañana, y alcanza su pico alrededor de las 7:00am, por lo que despertar a esa estaría muy bien. Así puedes aprovechar el pico de energía. 

2. Come a las horas

Quizás te parezca sin importancia, pero tener un horario de comida y cumplirlo, te ayudará a alimentar tu disciplina y sentido de responsabilidad contigo mismo(a). ¿Por qué? Porque comer a una hora determinada implica que debes tener un horario de trabajo o de estudio que sea acorde con tu horario de comida. 

• Comer a las horas te da muchos beneficios, entre los que destacan:
  • Te da una pausa para descansar del trabajo o estudio. 
  • Recarga tu cuerpo con energía, para continuar con tus tareas y actividades. 
• Adapta los horarios a tu estilo de vida, respetando las señales de tu cuerpo. Es decir, si estás ocupado(a) al medio día porque tienes una clase y no puedes almorzar a esa hora, entonces programa tu almuerzo para comer antes o después de la clase. 
• Ten en cuenta que los niveles de azúcar en sangre comienzan a disminuir alrededor de 3 horas después de comer. Y mientras más bajos sean estos niveles, peor va a funcionar tu cuerpo y mente. Por lo que debes organizar tu día para tener jornadas de 3 o 4 horas, en las que se intercalen las comidas. 

Si quieres aprender más sobre cómo el azúcar y la alimentación influyen en tu ansiedad y capacidad de concentración, te recomiendo este artículo. 

3. Reduce las distracciones 

Las personas que no tienen disciplina suelen tener muchos problemas para concentrarse, enfocarse y prestar atención, por lo que es indispensable que trabajes en tus hábitos para mejorar tu concentración. 

Puedes probar:

• Apagar las notificaciones del teléfono celular y las redes sociales. 
• Programar jornadas pequeñas de trabajo, que duren de 60 a 90 minutos. 
• Programar descansos de 10 a 15 minutos entre jornadas. 
• Trabajar o estudiar con métodos que sean de tu agrado. 

4. Establece metas

Las metas mantienen tu motivación, por lo que pueden ser claves en el desarrollo de tu disciplina. Ten en cuenta que deben ser metas realistas, pueden ser grandes o pequeñas. 

Te recomiendo:

• Establece metas a largo y mediano plazo. Deben ser objetivos grandes, que ameritan varios pasos previos para alcanzarlos. 
• Establece metas corto plazo, esas que debes conquistar para acercarte cada vez más a los objetivos más grandes. 
• Establece metas pequeñas y diarias, deben ser sencillas y realizables en el tiempo que dispones para ellas.  
• Enfócate en que sean metas posibles y realistas. Además, reflexiona sobre la cantidad de esfuerzo que amerita la consecución de cada objetivo. 

Espero que estos consejos te sirvan 😊.

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